Artigos: Prevenção

Aquelas Caminhadas de Dois Minutos? Elas Ajudam

Fonte: Gretchen Reynolds - The New York Times
Aquelas Caminhadas de Dois Minutos? Elas Ajudam

Caminhe por dois minutos. Repita 15 vezes. Ou caminhe por 10 minutos, três vezes. Os benefícios para a longevidade parecem ser quase exatamente os mesmos, de acordo com um novo estudo inspirador dos padrões de atividade física e expectativa de vida.

Considera que o exercício não precisa ser prolongado para ser benéfico. Só tem que ser frequente.

A maioria de nós que está interessada em saúde sabe que as diretrizes federais recomendam que trabalhemos moderadamente por pelo menos 30 minutos por dia, pelo menos cinco vezes por semana, a fim de reduzir nossos riscos de desenvolver muitas doenças ou morrer prematuramente.

Essas diretrizes também recomendam que acumulemos esses 30 minutos de exercício diário em episódios com duração de pelo menos 10 minutos de cada vez.

As diretrizes, publicadas pela primeira vez em 2008, baseavam-se na melhor ciência do exercício disponível na época, incluindo vários estudos indicando que se as sessões de exercícios fossem mais breves que 10 minutos, não aumentariam a aptidão aeróbica das pessoas, significando sua resistência atlética.

Mas melhorar a resistência não é o mesmo que melhorar a saúde.

Então, quando cientistas e reguladores governamentais recentemente começaram a planejar uma grande atualização para as diretrizes de exercício de 2008, decidiram, como parte de suas pesquisas, reunir os estudos mais recentes sobre exercícios e quanto tempo os treinos devem durar para beneficiar a saúde.

De certa forma, para sua surpresa, eles encontraram apenas alguns estudos recentes relevantes e em larga escala, e a maioria deles se baseou nas memórias notoriamente não confiáveis ​​das pessoas sobre como elas tinham sido ativas.

Omega-6 em Nozes, Sementes e Óleos Vegetais Pode Ajudar o Coração

Fonte: Nicholas Bakalar - The New York Times
Omega-6 em Nozes, Sementes e Óleos Vegetais Pode Ajudar o Coração

Os ácidos graxos ômega-6, as gorduras encontradas em nozes, sementes e muitos óleos vegetais, incluindo aqueles usados ​​em muitos alimentos processados ​​e junk food, são úteis ou prejudiciais?

Acredita-se que o ômega-6 geralmente aumentam a inflamação, enquanto os ômega-3, as gorduras do óleo de peixe, diminuem a inflamação, e alguns estudos sugerem que uma alta ingestão de ômega-6 aumenta o risco de doença cardíaca. Mas um novo estudo de longo prazo sugere que o ômega-6 pode ser bom para o coração.

Pesquisadores finlandeses estudaram 2.480 homens com idades entre 42 e 60 anos, seguindo-os por uma média de 22 anos.

O Que Sabemos (e Não Sabemos) Sobre Como Perder Peso

Uma conclusão de um estudo muito discutido: a melhor dieta é aquela que você pode seguir.

Fonte: Aarom E. Carrol - The New York Times
O Que Sabemos (e Não Sabemos) Sobre Como Perder Peso

A infindável variedade de dietas que prometem ajudá-lo a perder peso tende a cair em dois campos: baixo teor de gordura ou baixo teor de carboidrato. Algumas empresas chegam a afirmar que a genética pode nos dizer qual dieta é melhor para quais pessoas.
Um rigoroso estudo recente procurou resolver o debate e teve resultados que desapontaram ambos os campos. No lado esperançoso, como notou o The New York Times, as pessoas conseguiram perder peso independentemente das duas dietas que seguiram.

O estudo vale um olhar mais atento para ver o que ele provou e não provou.

Pesquisadores da Universidade de Stanford levaram mais de 600 pessoas (o que é enorme para um estudo nutricional) com idade entre 18 e 50 anos, que tinham um índice de massa corporal de 28 a 40 (25-30 está acima do peso e 30 e acima é obeso). Os sujeitos do estudo tiveram que ser saudáveis ​​de outra forma. Eles nem poderiam estar usando estatinas, ou drogas para diabetes tipo 2 ou hipertensão, o que pode afetar o peso ou o gasto de energia. Eles foram todos aleatoriamente designados para uma dieta saudável com baixo teor de gordura ou uma dieta saudável com baixo teor de carboidratos, e eles claramente não estavam cegos para qual grupo eles estavam.

Todos os participantes participaram de 22 sessões de instrução durante um ano em grupos de cerca de 17 pessoas. As sessões foram realizadas semanalmente no início e foram então espaçadas para que fossem mensais nos últimos seis meses. Todos foram encorajados a reduzir a ingestão do nutriente evitado para 20 gramas por dia durante as primeiras oito semanas, depois os participantes lentamente adicionaram gorduras ou carboidratos às suas dietas até atingirem o nível mais baixo de ingestão que acreditavam poder ser sustentado a longo prazo.

Todos foram seguidos por um ano (o que é uma eternidade para um estudo nutricional). Todos foram encorajados a maximizar a ingestão de vegetais; minimizar o açúcar adicionado, farinha refinada e consumo de gordura trans; e focar em alimentos integrais minimamente processados. Os sujeitos também foram incentivados a cozinhar em casa o máximo possível.

Todos os participantes fizeram um teste de tolerância à glicose como medida da sensibilidade à insulina. Alguns acreditam que a resistência ou a sensibilidade à insulina podem afetar não apenas a forma como as pessoas respondem às dietas, mas também quão bem elas se aderem a elas. Os participantes também foram genotipados, porque alguns acreditam que certos genes tornarão as pessoas mais sensíveis a carboidratos ou gordura em relação ao ganho de peso. Cerca de 40 por cento dos participantes tinham um genótipo de baixo teor de gordura e 30 por cento tinham um genótipo de baixo teor de carboidratos.

Os dados foram coletados no início do estudo, aos seis meses e um ano. Em três momentos não anunciados, os pesquisadores verificaram os pacientes para ver o quão próximos eles estavam seguindo as instruções.

Perda Auditiva Pode Tornar Você Propenso a Acidentes

Fonte: Nicholas Bakalar - The New York Times
Perda Auditiva Pode Tornar Você Propenso a Acidentes

Pessoas com deficiência auditiva correm maior risco de acidentes, relata um novo estudo.

Usando uma pesquisa de saúde nacional conduzida pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os pesquisadores descobriram que, de 232,2 milhões de adultos, 15,7% relataram problemas de audição; 2,8 por cento ficaram feridos em um acidente dentro de três meses da data da pesquisa.

O estudo, na Otorrinolaringologia do JAMA - Cirurgia de Cabeça e Pescoço, rastreou lesões relacionadas à direção, trabalho e lazer ou esportes.

Fitness na Meia Idade Pode Ajudar a Combater a Demência

Fonte: Nicholas Bakalar - The New York Times
Fitness na Meia Idade Pode Ajudar a Combater a Demência

Estar fisicamente em forma na meia-idade pode reduzir o risco de uma mulher sofrer de demência.

Em 1968, pesquisadores suecos avaliaram a aptidão cardiovascular de 191 mulheres com idades entre 38 e 60 anos, testando sua resistência com um teste de bicicleta ergométrica. Em seguida, eles os examinaram periodicamente até 2012. Ao longo dos anos, 44 mulheres desenvolveram demência.

Eles classificaram as mulheres em três grupos de condicionamento físico com base no pico de carga de trabalho em seus testes de ciclismo: baixo, médio e alto. A incidência de demência por todas as causas foi de 32 por cento no grupo de baixa aptidão, 25 por cento para o meio, e 5 por cento entre aqueles com um alto nível de aptidão.

Máscaras Médicas Realmente Mantêm Você Saudável?

Fonte: Randi Hutter Epstein - The New York Times
Máscaras Médicas Realmente Mantêm Você Saudável?

P: Qual a eficácia das “máscaras médicas” antimicrobianas na prevenção da propagação de doenças contagiosas do ar?

R: A melhor evidência sugere que, quando doente, usar uma máscara pode ajudar a proteger os outros de ficarem doentes. E quando estiver bem, usar uma máscara em volta dos que estão doentes provavelmente diminuirá suas chances de se infectar. Mas as máscaras estão longe de ser infalíveis.

Máscaras médicas, ou o que os médicos chamam de máscaras cirúrgicas, foram introduzidas na sala de cirurgia no final do século XIX. Elas rapidamente se tornaram populares entre um público ansioso para se proteger contra a pandemia de gripe de 1918.

Um século depois, o advento das modernas técnicas moleculares confirmou que as máscaras cirúrgicas podem realmente fornecer uma boa proteção contra a gripe. Em um estudo de 2013, os pesquisadores contaram o número de partículas de vírus no ar em torno de pacientes com gripe. Eles descobriram que as máscaras cirúrgicas diminuíram a exalação de grandes gotas virais em 25 vezes. As máscaras eram, no entanto, menos eficazes contra as finas gotículas virais que podem permanecer suspensas no ar por mais tempo e são, portanto, mais infecciosas, cortando-as 2,8 vezes.

Os Altos e Baixos da Testosterona

Fonte: Randi Hutter Epstein - The New York Times
Os Altos e Baixos da Testosterona

Conseguir uma alta leitura de testosterona oferece direitos de se gabar para alguns homens de certa idade - e pode explicar em parte a atração de suplementos de testosterona. Mas quando você está dentro de uma faixa normal, o seu nível de testosterona, o hormônio masculino alardeado para construir energia, libido e confiança, realmente lhe diz muito?

Provavelmente não, dizem especialistas.

Os níveis normais de testosterona nos homens variam de cerca de 300 a 1.000 nanogramas por decilitro de sangue. Ir de um número dentro da zona normal para outro pode não ser muita vantagem.

"Você não vê uma grande melhora quando os homens estão dentro da faixa normal", disse o Dr. Shalender Bhasin, endocrinologista e professor de medicina na Harvard Medical School. As maiores diferenças em termos de energia e desejo sexual são quando os homens vão de níveis abaixo do normal para níveis normais.

Um estudo de 2015 no JAMA descobriu que o desejo sexual melhorou entre os homens que passaram de cerca de 230, considerado baixo, para 500, em torno do que é considerado normal. Não houve diferença entre os homens que se movimentaram dentro da faixa normal de 300 a 500.

A testosterona influencia no tamanho dos músculos. Quanto mais testosterona um homem toma, maior o músculo - independentemente do nível inicial, uma razão pela qual o hormônio é popular entre os jovens fisiculturistas. Mas os suplementos de testosterona parecem não ajudar os homens mais velhos e frágeis a caminhar mais longe ou a sair de cadeiras com mais facilidade, objetivos que os médicos tipicamente procuram em ajudar pacientes mais velhos.

Começando aos 30 anos, os níveis de testosterona caem, em média, cerca de 1% ao ano. Cerca de 5% dos homens com idades entre 50 e 59 anos têm baixos níveis de testosterona, juntamente com sintomas como perda de libido e lentidão, de acordo com alguns estudos.

Para a Dor da Artrite, as Drogas Não-Opióides Funcionam Tão Bem como as Opióides

Fonte: Nicholas Bakalar - The New York Times
Para a Dor da Artrite, as Drogas Não-Opióides Funcionam Tão Bem como as Opióides

Os opióides não são melhores do que os analgésicos não-opióides para o tratamento da dor crônica da osteoartrite, concluiu um ensaio clínico.

Os pesquisadores randomizaram 240 pacientes com dor nas costas crônica moderada a grave ou osteoartrite do quadril ou joelho para um opióide (morfina, oxicodona ou hidrocodona) ou para analgésicos não-opióides (como Tylenol, lidocaína tópica ou antiinflamatórios não esteróides). O estudo, no JAMA, usou escala de 11 pontos e escalas de função para medir o efeito do tratamento, com pontuações mais altas que indicam resultados mais baixos. Isto é, os autores escrevem, o primeiro ensaio randomizado de terapia com opióides para relatar os sintomas de dor e função a longo prazo.

Uma Cura para a Náusea? Tente Cheirar Álcool

Fonte: Nicholas Bakalar - The New York Times
Uma Cura para a Náusea? Tente Cheirar Álcool

Cheirar um algodão embebido em álcool pode ser uma boa cura para a náusea.

Quase cinco milhões de pessoas vão às salas de emergência anualmente nos Estados Unidos por náuseas e vômitos severos e são comumente tratadas com ondansetron oral (Zofran), uma droga usada para controlar a náusea da quimioterapia.

Cheirar álcool isopropílico também pode ajudar a controlar a náusea de quimioterapia, mas até agora não foi testado contra Zofran para pacientes em salas de emergência, que têm uma grande variedade de causas de náuseas. Os pesquisadores randomizaram 120 pacientes com náuseas para usar uma tecido embebido em álcool e Zofran oral, álcool e um placebo oral, ou Zofran e solução salina perfumada. O estudo está em Annals of Emergency Medicine.

Ficar em Pé por 6 Horas Queima 54 Calorias Extras

Fonte: Nicholas Bakalar - The New York Times
Ficar em Pé por 6 Horas Queima 54 Calorias Extras

Os pesquisadores calculam que ficar em pé em vez de ficar sentado por seis horas usaria 54 calorias a mais por dia.

Esse gasto calorico teoricamente se traduz em uma perda de peso de dois quilos e meio em um ano, assumindo que você não encontrou outras maneiras de compensar o déficit calórico. Mas os estudos sugerem que muitas vezes, furtivamente, compensamos as calorias perdidas, seja comendo mais ou nos movendo menos.

Para o estudo, publicado no European Journal of Preventive Cardiology, os pesquisadores reuniram dados de 46 estudos envolvendo 1.184 pessoas. Dez dos estudos foram ensaios randomizados. A idade média dos participantes era de 33 e 60% eram homens.

Cientistas Descobrem uma Ameaça nos Ossos para as Doenças Cardíacas

Poucos médicos, e ainda menos pacientes, ouviram falar de CHIP. Mas isto está emergindo como uma das principais causas de ataques cardíacos e acidente vascular cerebral, tão mortal como hipertensão ou colesterol.

Fonte: Gina Kolata - The New York Times
Cientistas Descobrem uma Ameaça nos Ossos para as Doenças Cardíacas

Tem sido uma das perguntas mais incomodas na medicina: por que a maioria das pessoas que sofrem ataques cardíacos ou derrames tem poucos ou nenhum fator de risco convencional?

Estes são pacientes com níveis normais de colesterol e pressão arterial, sem história de tabagismo ou diabetes e sem história familiar de doença cardiovascular. Por que eles não são poupados?

Para alguns pesquisadores, esse risco oculto é a matéria sombria da cardiologia: uma força invisível, mas omnipresente que atende dezenas de milhares de pacientes nos hospitais a cada ano. Mas agora os cientistas podem ter vislumbrado parte disso.

Eles descobriram que um estranho acúmulo de células estaminais mutadas na medula óssea aumenta o risco de uma pessoa morrer em uma década, geralmente de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, em 40 ou 50 por cento. Eles denominaram a condição com jargão médico: hematopoiese clonal de potencial indeterminado (clonal hematopoiesis of indeterminate potential - CHIP).

CHIP surgiu como um risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral que é tão poderoso quanto alta LDL ou pressão alta, mas age de forma independente deles. E CHIP não é incomum.

A condição torna-se mais provável com a idade. Até 20% das pessoas nos seus 60 possuem, e talvez 50% daqueles nos seus 80.

"Está começando a aparecer que existem apenas dois tipos de pessoas no mundo: aqueles que apresentam hematopoiese clonal e aqueles que vão desenvolver hematopoiese clonal", disse Kenneth Walsh, que dirige o centro de biologia hematovascular da Escola da Universidade da Virgínia de Medicina.

A crescente evidência surpreendeu os pesquisadores do coração. O Dr. Peter Libby, cardiologista do Brigham and Women's Hospital e professor de medicina da Harvard Medical School, chama CHIP a descoberta mais importante em cardiologia desde as estatinas.

"Eu estou trabalhando nisso em tempo integral", disse o Dr. Libby. "É realmente emocionante".

As mutações são adquiridas, não herdadas - provavelmente por má sorte ou exposição a toxinas como fumaça de cigarro. Mas há pouco que os pacientes podem fazer.

Brian Gear, um gerente de projeto de uma empresa de Boston que analisa dados de cuidados de saúde, recebeu exames genéticos por médicos no Dana-Farber Cancer Institute porque sua mãe tinha um câncer de sangue que pode ser herdado.

O diagnóstico era CHIP, algo que ele nunca tinha ouvido falar. E porque aumentou drasticamente o risco de doenças cardíacas, ele mudou a vida.

"É quase como um Ph.D. em deixar o controle ", disse o Sr. Gear, que disse que ele estava em seus 30. "Tanto quanto você quer ter um plano e um destino, você também tem essa coisa. É assustador e aterrorizante. "

"Eu não quero usar a palavra bomba-relógio, mas é assim que se sente", acrescentou.

CHIP foi descoberto de forma independente por vários grupos de pesquisadores que nem sequer estavam investigando doenças cardíacas. Principalmente, eles estavam examinando os genes de pacientes que poderiam desenvolver leucemia ou, em um projeto de pesquisa, esquizofrenia.

Os cientistas pesquisaram bases de dados de estudos genéticos envolvendo dezenas de milhares de pessoas cujo DNA tinha sido obtido de seus glóbulos brancos.

Como Eu Evito Pegar Gripe de Meu Parceiro Doente?

Fonte: Karen Weintraub - The New York Times
Como Eu Evito Pegar Gripe de Meu Parceiro Doente?

P: Quando a minha esposa fica com um resfriado ou com gripe, existe alguma coisa que eu possa fazer para reduzir a probabilidade de pega-la? Faria diferença eu evitar dormir na mesma cama ou evitar manipular os mesmos objetos (quase impossível)? Supondo que não vou sair da casa, há passos menores que poderiam ajudar? Uma vez que os sintomas são evidentes, já é muito tarde?

R: Não há dúvida de que é mais difícil proteger-se quando a pessoa doente está vivendo dentro de sua casa.

Lavar as mãos com freqüência é claro, chave para prevenir doenças, dentro e fora da casa, disse o Dr. Robin Thompson, internista da ProHealth Care Associates em Huntington, N.Y.

"Evitar um contato próximo provavelmente é útil, mas não é uma garantia", disse ela. Dormir na mesma cama aumentará suas chances de contrair a doença da sua esposa, mas muitas vezes não pode ser evitada, disse Thompson. "Você não pode sair da casa".

Limpar regularmente mesas e lugares tocados frequentemente (como as alças da geladeira) também podem reduzir os germes.

Copos compartilhados no banheiro para escovar os dentes também podem ser uma fonte de transmissão, acrescentou a Dra. Susan Rehm, vice-presidente do departamento de doenças infecciosas da Cleveland Clinic.

O Exercício Altera Nosso Microbioma. Por isso é tão bom para nós?

Fonte: Gretchen Reynolds - The New York Times
O Exercício Altera Nosso Microbioma. Por isso é tão bom para nós?

O exercício pode alterar a composição e a atividade dos trilhões de micróbios em nossas tripas de maneiras que poderiam melhorar a nossa saúde e metabolismos ao longo do tempo, revela um novo estudo.

Os resultados fornecem novos insights sobre como o exercício pode afetar mesmo as partes de nossos corpos que parecem não envolvidas em exercicios, talvez fornecendo outro impulso para manter nossas promessas de exercícios este ano.

Eu acho que todos nós ouvimos agora que cada um de nós contém um pequeno universo pulsante de bactérias dentro de nossas tripas. Este microbioma inclui inúmeras espécies diferentes de micróbios em proporções variadas que interagem, competem e liberam diversas substâncias que estão implicadas no controle de peso, inflamação, respostas imunes e muitos outros aspectos da saúde em todo o corpo.

Em termos gerais, nossos microbiomas tendem a ser relativamente estáveis, mostram a maioria dos estudos. Mas nossos microbiomas podem mudar à medida que nossos estilos de vida o fazem. A dieta afeta claramente a composição do microbioma de uma pessoa, assim como doenças, certas drogas, quanto pesamos e outros fatores.

O exercício também tem sido associado a variações no microbioma. Estudos anteriores mostraram que os atletas de resistência tendem a ter uma coleção de micróbios algo diferentes em seus intestinos do que as pessoas sedentárias, especialmente se os atletas são magros e as pessoas sedentárias não são.

Mas esses estudos têm sido associados e não mostraram se o exercício realmente alterou os micróbios ou como as alterações microbianas podem afetar a saúde posteriormente.

Assim, para o novo estudo, publicado em novembro em Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios, cientistas da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign decidiram rastrear as entranhas das pessoas que realizaram uma rotina de exercícios diferente.

O estudo foi projetado, de fato, como um seguimento a um estudo animal anterior e interessante pelos mesmos cientistas. Nesse trabalho, os pesquisadores permitiram que alguns ratos de laboratório se exercitassem e outros permanecesse repousando na maior parte de sua vida adulta. O material do intestino dos camundongos foi então transplantado para animais que tinham sido criados para serem livres de germes, de modo que suas tripas incorporassem facilmente essas novas tribos de bactérias. Depois que os microbiomas dos animais foram estabelecidos, os cientistas expuseram os camundongos a uma substância que pode causar irritação e inflamação nos tecidos no cólon.

Como Fazer (e manter) Suas Promessas de Final de Ano

Fonte: Jen A. Miller - The N.Y. Times
Como Fazer (e manter) Suas Promessas de Final de Ano

Você está fazendo uma promessa para 2018? Aviso: Mais da metade de todas as promessas falham, mas este ano, isso não precisa ser assim com as suas. Veja como identificar a promessa certa para melhorar sua vida, criar um plano sobre como alcançá-la e se tornar parte do pequeno grupo de pessoas que alcançam com sucesso seu objetivo.

Escolha a promessa certa

Você se dará seu melhor chance ao sucesso se você definir um objetivo que seja possível - e significativo também.

De acordo com a empresa de gerenciamento de tempo Franklin Covey, um terço das promessas não passam o final de janeiro.

Muitas dessas promessas falham porque não são as corretas. E uma promessa pode estar errada por um dos três principais motivos:

  • É uma promessa criada com base no que outra pessoa (ou sociedade) está dizendo para mudar.
  • É muito vaga.
  • Você não possui um plano realista para alcançar sua promessa.

Seus objetivos devem ser inteligentes (SMART em inglês). Esse é um acrônimo cunhado no Journal Management Review em 1981, em termos específicos, mensuráveis, realizáveis, relevantes e vinculados ao tempo. Pode funcionar para gerenciamento, mas também pode funcionar na configuração de suas promessas, também.

  • Específico (Smart). Sua resolução deve ser absolutamente clara. "Ter um objetivo concreto é realmente importante ao invés de dizer vagamente" eu quero perder peso ". Você quer ter um objetivo: quanto peso você quer perder e em que intervalo de tempo?", Disse Katherine L. Milkman, uma professor associado de informações e decisões de operações na Wharton School da Universidade da Pensilvânia. "Dois quilos nos próximos dois meses - isso vai ser mais eficaz".
  • Mensurável (Measurable). Isso pode parecer óbvio se o seu objetivo é manter a forma ou perder peso, mas também é importante se você está tentando parar alguma coisa. Se, por exemplo, você quiser parar de morder suas unhas, tire fotos de suas unhas ao longo do tempo para que você possa acompanhar o progresso de como essas unhas voltaram a crescer, disse Jeffrey Gardere, psicólogo e professor do Touro College of Osteopathic Medicine. Logar o progresso em um diário ou fazer anotações em seu telefone ou em um aplicativo projetado para ajudá-lo a rastrear comportamentos pode reforçar o progresso, independentemente da sua promessa.
  • Alcançável (Achievable). Isso não significa que você não pode ter grandes objetivos. Mas tentar dar um passo rápido demais pode deixá-lo frustrado, ou afetar outras áreas da sua vida, a ponto de sua promessa assumir a sua vida - e incomodar você, seus amigos e familiares. Assim, por exemplo, a promessa de economizar dinheiro suficiente para se aposentar em cinco anos, quando você tem 30 anos, provavelmente não é realista, mas pode economizar mais R$ 100 por mês. (E se isso for fácil, você pode subir esse número para um extra de R$ 200, R$ 300 ou R$ 400 por mês).
  • Relevante (Relevant). Este é um objetivo que realmente importa para você, e você está fazendo isso pelas razões corretas? "Se você faz isso com o sentimento de auto-ódio ou remorso ou uma forte paixão nesse momento, geralmente não dura", disse o Dr. Michael Bennett, um psiquiatra e co-autor de dois livros de auto-ajuda . "Mas se você construir um processo onde você está pensando mais sobre o que é bom para você, você está mudando a estrutura de sua vida, você está trazendo as pessoas em sua vida, que reforçará essa resolução, então eu acho que você tem uma chance de luta ".
  • Com Prazo Definido (Time-Bound). Como "alcançável", a linha de tempo para alcançar seu objetivo também deve ser realista. Isso significa dar-se tempo suficiente para fazê-lo com muitos objetivos intermediários menores estabelecidos ao longo do caminho. "Concentre-se nessas pequenas vitórias para que você possa fazer progresso gradual", disse Charles Duhigg, autor de "The Power of Habit" e um ex-escritor do New York Times. "Se você está construindo um hábito, você está planejando para a próxima década, e não nos próximos dois meses".

Crie seu plano

Seu objetivo final não aparecerá apenas mágicamente. Aqui estão maneiras de descobrir como chegar lá.

Como Ser Feliz - Parte 5: Bondade

Fonte: Tara Parker-Pope
Como ser Feliz - Parte 5: Bondade

Bondade

Ser amável com os outros é um caminho comprovado em direção à felicidade. E não se esqueça de ser gentil com você também.

SEJA GENEROSO

A generosidade torna as pessoas mais felizes. Como observamos anteriormente, a generosidade é uma das seis variáveis ​​encontradas para influenciar consistentemente a felicidade no World Happiness Report. E vários estudos descobriram que as pessoas que se comportaram generosamente ficaram mais felizes em comparação com as pessoas que tomaram decisões egoístas. Na verdade, apenas pensar em ser generoso e gentil desencadeia uma reação de felicidade em nossos cérebros.

Em uma série de experimentos na Nova Zelândia, 50 pessoas receberam 25 francos suíços por semana durante quatro semanas (cerca de US $ 25 por semana em dólares dos Estados Unidos). A metade das pessoas foi convidada a gastar o dinheiro para si. A outra metade foi instruída a gastar o dinheiro com alguém que eles conheciam.

Os grupos passaram por uma série de exercícios que tomaram decisões sobre a quantidade de dinheiro a distribuir em vários cenários. Enquanto os sujeitos do estudo tomavam essas decisões, os cientistas estavam medindo a atividade cerebral nas partes do cérebro onde a generosidade, a felicidade e a tomada de decisão são processadas.

Os pesquisadores descobriram que simplesmente prometendo ser generosas alterações neurais ativadas relacionadas à felicidade. E as pessoas mais generosas eram mais felizes do que aquelas que se comportavam mais egoisticamente. A lição é óbvia: se você se sentir triste, seja generoso com seu dinheiro, seu tempo e seus recursos. Você ficará feliz por ter feito.

VOLUNTÁRIADO

O voluntariado está relacionado a benefícios para a saúde, como a baixa pressão arterial e a diminuição das taxas de mortalidade. Também sabemos que o voluntariado constrói a sua capacidade de resistência - a sua capacidade de recuperar o trauma, o sofrimento e outros pequenos e grandes contratempos na vida.

Um estudo da Universidade de Exeter descobriu que o voluntariado é essencialmente uma receita para a felicidade que pode prolongar sua vida e tornar seus anos na terra melhor de muitas maneiras. Depois de revisar 40 estudos sobre voluntariado, os pesquisadores descobriram que o voluntariado estava associado a menos depressão, mais satisfação e maior bem-estar. Em cinco grandes estudos de voluntariado, os voluntários tiveram uma taxa de mortalidade 22 por cento menor durante o período de estudo.

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