Artigos: Prevenção

Quanto de açúcar existe em um copo de vinho?

Fonte: Sophie Egan - The NY Times
Quanto de açúcar existe em um copo de vinho?

P. Algumas vinícolas acrescentam açúcar aos vinhos tintos secos após a fermentação para que eles tenham um sabor "mais suave" para o paladar americano. Como posso saber quanto açúcar está presente no que estou bebendo?

R. Para descobrir quanto açúcar pode ter sido adicionado a um determinado vinho, a sua melhor opção pode ser entrar em contato com o produtor diretamente.

Vinícolas empregam uma gama de técnicas para atingir as propriedades desejadas e perfis de sabor. A adição de sulfitos, utilizada como conservante, deve ser listada no rótulo, a fim de notificar as pessoas que podem ser alérgicas, mas mais de 60 aditivos diferentes podem ser legalmente utilizados sem serem divulgados. Com relação ao açúcar, as regulamentações variam de acordo com o estado. Na Califórnia, por exemplo, açúcar adicionado não é permitido em qualquer ponto no processo de vinificação. Lá, enólogos podem usar suco de uva não fermentado para ajustar a doçura.

"O vinho é por natureza um pouco ácido, e os ajustes podem ajudar a equilibrar os elementos do agridoce", disse Nancy Light, vice-presidente de comunicações do Wine Institute, a principal associação de advocacia para a indústria vitivinícola da Califórnia. "Produtores de vinhos são permitidos por regulamentações governamentais a fazerem ajustes de doçura após a fermentação para alcançar estilos de vinho desejado."

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, um copo de cinco onças de vinho tinto de mesa normalmente contém cerca de 0,9 gramas de açúcar total, enquanto um copo de chardonnay contém cerca de 1,4 gramas. Um vinho doce de sobremesa, normalmente servido em um copo menor de duas a três onças, contém até 7 gramas de açúcar. Dependendo de onde o vinho foi feito, o total pode incluir açúcar adicionado ou açúcar de suco de uva não fermentado, juntamente com o açúcar que existe naturalmente nas uvas.

As orientações dietéticas de 2015 para os americanos recomendam limitar a ingestão de açúcar adicionado a não mais de 10 por cento das calorias diárias, que é cerca de 12 colheres de chá ou 50 gramas. A American Heart Association recomenda limitar a ingestão ainda mais: não mais do que seis colheres de chá (cerca de 25 gramas, ou 100 calorias) por dia para as mulheres, e não mais de nove colheres de chá (36 gramas, 150 calorias) por dia para os homens.

Iogurte pode Fazer Bem para os Ossos

Comer iogurte pode deixar os ossos mais fortes.

Fonte: Nicholas Bakalar - The NY Times
Iogurte pode Fazer Bem para os Ossos

Os pesquisadores acompanharam 4.310 adultos irlandeses de 60 anos ou mais, reunindo informações sobre dieta e estilo de vida através de questionários. Eles mediram a densidade óssea e deterioração articular com raios X e ressonância magnética, e testaram a capacidade física dos participantes. O estudo foi publicado em Osteoporosis International.

Depois de ajustar a idade, atividade física, tabagismo, consumo de álcool e outras características de saúde e comportamentais, eles descobriram que, em comparação com aqueles que não eram comedores de iogurte, as pessoas que comiam iogurte diariamente tinha um aumento de 3 por cento a 4 por cento na densidade mineral óssea.

Comer iogurte diariamente foi associado com um risco 39 por cento menor de osteoporose em mulheres e um risco 52 por cento menor em homens, em comparação com aqueles que não comem iogurte. Comedores de iogurte também se deram melhor em testes de aptidão física.

O Plano para seu Corpo Perfeito: o Peito Sarado

Consiga aquela barriga tanquinho desejada com estas excelentes dicas de profissionais para abdominais perfeitos

Fonte: Peter Koch - Muscle & Fitness
O Plano para seu Corpo Perfeito: o Peito Sarado

Lembre-se o velho ditado que "abdominais são feitos na cozinha?" Bem, o mesmo princípio se aplica a todo o seu torso. "Você pode fazer todo o trabalho de ginástica do mundo", diz Zach Even-Esh, fundador do The Underground Strength Gym de Nova Jersey, "mas se seu corpo estiver coberto por uma camada de gordura, ninguém saberá".

É por isso que manter-se em uma dieta muito rigorosa, limpa, com o equilíbrio certo de proteínas, gorduras e carboidratos é a chave para transformar o seu torso flácido em um formato perfeitamente cônico.

Mas como você faz isso? A primeira ordem do negócio é manter a sua matemática em ordem, e isso significa calcular como a sua ingestão calórica global precisa ser, diz o nutricionista esportivo e coach de força C.J. Murphy, M.F.S., proprietário da Total Performance Sports, em Malden, MA.

Portanto, se a perda de gordura pura é o seu objetivo, você precisa definir o objetivo de ingerir cerca de 16 a 24 calorias por quilo de seu peso corporal por dia de treinamento, dependendo de como você está ativo e quanta gordura que você precisa queimar. (E lembre-se: seja honesto consigo mesmo.) Se você já está bastante magro e você quer apenas uma melhor definição muscular, você está autorizado a consumir 24 a 30 calorias por quilo de peso corporal. (Embora seja melhor começar com menos e ver como vai.) Portanto, se você é um cara de 100 quilos tentando ficar magro, a 20 calorias por libra, você está olhando para cerca de 2.000 calorias por dia.

O Preço de Não Tomar Seus Remédios

Fonte: Jane E. Brody - The NY Times
O Preço de Não Tomar Seus Remédios

Há uma epidemia fora de controle nos Estados Unidos que custa mais e afeta mais pessoas do que qualquer doença que os americanos atualmente se preocupam. É chamado de não-adesão aos medicamentos prescritos, e é - potencialmente, pelo menos - 100 por cento evitável pelos próprios indivíduos que aflige.

Os números são surpreendentes. "Estudos têm consistentemente mostrado que 20 a 30 por cento das prescrições de medicação nunca são preenchidos, e que cerca de 50 por cento dos medicamentos para doenças crônicas não são tomadas como prescritos", de acordo com uma revisão em Annals of Internal Medicine. As pessoas que tomam medicamentos prescritos - seja para uma infecção simples ou uma condição que põe a vida em risco - geralmente tomam apenas metade das doses prescritas.

Estima-se que essa falta de adesão, segundo os autores dos Anais, causa cerca de 125.000 mortes e pelo menos 10% das hospitalizações, e custa ao sistema de saúde americano entre US $ 100 bilhões e US $ 289 bilhões por ano.

O ex-cirurgião-geral C. Everett Koop disse claramente: "As drogas não funcionam em pacientes que não as tomam". Isso explica, em parte, por que novos fármacos que têm um desempenho espetacular nos estudos, quando os pacientes são monitorados para ter certeza de que os pacientes seguem as ordens médicas, falham uma vez que a droga atinge o mercado comercial.

Mais importante ainda, explica por que tantos pacientes não melhoram, sofrem recorrências surpreendentes ou até morrem quando recebem prescrições de medicamentos que devem manter seus distúrbios sob controle.

Estudos têm demonstrado que um terço dos pacientes de transplante de rim não tomam seus medicamentos anti-rejeição, 41 por cento dos pacientes de ataque cardíaco não tomam seus medicamentos de pressão arterial, e metade das crianças com asma ou não use seus inaladores ou os usa de forma inconsistente.

Refrigerantes Diet Relacionados à Demência e Acidentes Vasculares Cerebrais

Fonte: Nicholas Bakalar - The NY Times
Refrigerantes Diet Relacionados à Demência e Acidentes Vasculares Cerebrais

Um novo estudo relaciona os refrigerantes dietéticos com um maior risco de acidente vascular cerebral e demência.

Pesquisadores estudaram mais de 4.000 pessoas com mais de 45 anos que preencheram questionários de freqüência alimentar e fizeram exames periódicos de saúde entre 1991 e 2001. Os cientistas acompanharam sua saúde nos próximos 10 anos e encontraram 97 casos de acidente vascular cerebral e 81 casos de demência.

A Melhor Coisa Para Comer Antes de um Treino? Talvez Nada!

Fonte: Gretchen Reynolds - The NY Times
A Melhor Coisa Para Comer Antes de um Treino? Talvez Nada!

Para aqueles que tem estômago para isso, malhar antes do café da manhã pode ser mais benéfico para a saúde do que comer primeiro, de acordo com um novo e útil estudo sobre tempo de refeição e atividade física. Seus resultados indicam que quando comemos afeta a quantidade de gordura que queimamos durante o exercício e também altera a atividade molecular dentro das células de gordura, de forma que poderia ter implicações de longo prazo para o nosso bem-estar físico.

Atletas e cientistas sabem há muito tempo que o tempo das refeições afeta o desempenho. Mais obviamente, se você come em primeiro lugar, você tem níveis relativamente elevados de açúcar no sangue. Músculos podem facilmente usar este açúcar como combustível.

Se, por outro lado, você jejuou antes de se exercitar, seus músculos devem confiar principalmente na oferta escassa do corpo de carboidratos armazenados ou seus maiores reservatórios de gordura. O acesso a essa gordura, no entanto, requer passos metabólicos extras para se tornar disponível como energia, o que a torna uma fonte de combustível relativamente ineficiente durante os períodos de exercício extenuante. Como regra geral, o corpo tende a usar a gordura como sua fonte de combustível primário quando o exercício é mais moderado.

Sabendo disso, muitos atletas experimentam com o tempo de refeição, muitas vezes treinando duro com o estômago vazio, na esperança de que esta estratégia irá incentivar seus corpos a tornar-se mais adeptos a usar a gordura como combustível.

Mas esses esforços obviamente se concentraram no desempenho esportivo. Muito menos é sabido sobre como o tempo e o exercício da refeição podem afetar a saúde geral.

Assim, para o novo estudo, que foi publicado este mês no The American Journal of Physiology — Endocrinology and Metabolism, pesquisadores da Universidade de Bath, na Inglaterra, decidiu focar em pessoas relativamente médias e suas células de gordura.

A maioria de nós provavelmente não percebe quão ocupada e fisiologicamente mandona nossa gordura corporal pode ser. Mas nos últimos anos, os cientistas têm estabelecido que as células de gordura constantemente fazem e excretam uma grande variedade de substâncias que influenciam outros sistemas e órgãos no corpo.

Os cientistas britânicos suspeitaram que comer antes do exercício pode afetar a produção dessas substâncias.

Um Efeito Colateral Seco

Fonte: C. Claiborne Ray - The NY Times
Um Efeito Colateral Seco

P. O que acontece com tantos medicamentos que provocam secura, especialmente na boca?

R. A boca seca, também chamada xerostomia, é um efeito colateral freqüente de muitas drogas comumente prescritas, de acordo com uma revisão de 2015 da pesquisa sobre o tratamento de boca seca publicado na revista Therapeutics and Clinical Risk Management.

Entre os culpados comuns na xerostomia estão drogas como benzodiazepinas, prescritas por seu efeito calmante; antidepressivos, particularmente inibidores selectivos da recaptação da serotonina; alguns medicamentos orais usados ​​para reduzir o açúcar no sangue; agentes respiratórios; quinina; alguns medicamentos utilizados para tratar a pressão arterial elevada, como bloqueadores dos canais de cálcio e diuréticos; medicamentos usados ​​para tratar o excesso de micção; alguns anti-inflamatórios não esteróides; opióides; suplementos de glucosamina; e hidróxido de magnésio, um componente de leite de magnésia.

Bebidas Açucaradas Ligadas ao Envelhecimento Acelerado do Cérebro

Fonte: Nicholas Bakalar - The NY Times
Bebidas Açucaradas Ligadas ao Envelhecimento Acelerado do Cérebro

Beber bebidas açucaradas está associado com marcadores de envelhecimento acelerado e sinais precoces da doença de Alzheimer, relata um novo estudo.

Os pesquisadores usaram dados de mais de 4.000 pessoas com mais de 30 anos, examinando seus cérebros com M.R.I. e mediram a memória com testes psicológicos. Todos preencheram questionários de freqüência alimentar bem-validados.

A ingestão de bebidas açucaradas é uma medida indireta da quantidade de açúcar que recebemos em nossas dietas, o que é difícil de ser medido com precisão. Os autores definiram "bebidas açucaradas" de forma a incluir refrigerantes, bem como sucos de frutas, que podem conter açúcares adicionados.

O estudo, em alzheimer e demência, descobriu que, em média, quanto mais bebidas mais açucaradas consumidas, menor o volume total do cérebro e menor as pontuações em testes de memória. O encolhimento do cérebro está ligado a um risco aumentado de doença de Alzheimer.

6 Coisas que Eu Aprendi Sobre Úlceras

Fonte: Catherine Saint Louis - The NY Times
6 Coisas que Eu Aprendi Sobre Úlceras

No meio de fevereiro, eu não conseguia mais dormir durante a noite. Às 2 da manhã, eu me via tomando leite direto da caixa para extinguir um incêndio no topo da minha caixa torácica. A sensação do no meu estômago estar sendo corroído, alternado com náuseas muito fortes fizeram eu manter um balde ao lado do meu laptop e considerei fazer um teste de gravidez, mesmo que eu tivesse 99% de certeza que eu não esperava.

Um dia, na plataforma do metrô, dobrei e soltei um gemido tão patético que levou um completo estranho a perguntar: "Você está bem?" Então eu sabia que era hora de procurar atendimento médico. Os nova-iorquinos não se dirigem a estranhos no metrô, disse a mim mesmo. É como quebrar a quarta parede.

No dia seguinte, meu clínico geral me disse que eu provavelmente tinha uma úlcera ou ferida no revestimento do estômago ou intestino delgado. Aqui estão algumas das coisas que eu aprendi sobre úlceras durante a odisséia que se seguiu.

■ Qualquer pessoa pode ter uma úlcera. Na década de 1980, quando os médicos e a maioria das pessoas pensavam que o estresse psicológico ou alimentos picantes levavam a úlceras, dois cientistas australianos descobriram que o principal culpado era na verdade uma bactéria chamada Helicobacter pylori. Essa descoberta acabou ganhando um Prêmio Nobel em 2005, e marcou o início de uma era de uso de antibióticos para curar úlceras.

Mas isso não eliminou completamente as úlceras. Longe disso. Na verdade, minha tribo de companheiros sofredores forma uma legião. Quase 16 milhões de adultos em todo o país relataram ter uma úlcera em 2014, de acordo com os Centros para o Controle de Doenças e Prevenção do Centro Nacional de Estatísticas de Saúde. O grupo o maior, aproximadamente 6,2 milhão, tinha de 45 a 64 anos. Aqueles de 18 a 44 anos representaram 4,6 milhões, de 65 a 74 anos de idade, são 2,6 milhões, e os 75 e mais velhos, são 2,4 milhões.

Fiz um exame de sangue para ver se eu estava infectada com H. pylori; O teste voltou negativo, então eu não precisava de antibióticos. O uso regular de anti-inflamatórios não esteróides, como ibuprofeno ou aspirina, também pode levar a uma úlcera, mas eu não estava tomando esses medicamentos. Minha úlcera acabou por ser "idiopática", que é uma maneira extravagante de dizer que os médicos não têm idéia de por que isso aconteceu.

■ É preciso tempo para descobrir o que você pode comer. Meu médico disse-me que eu precisava de terapia padrão: Tomar omeprazol, uma droga de supressão de ácido, durante um mês para dar a ferida aberta no meu tempo de estômago para curar. Apesar de algumas úlceras não tratadas começarem a sangrar fortemente ou requererem cirurgia ou hospitalização, ele me assegurou que me sentiria melhor logo.

Enquanto isso, eu precisava descobrir como me alimentar. Mas ter uma úlcera, eu aprendi, é como ser um concorrente em um programa de jogo distorcido chamado "O Que Comer?". Se esscolhece mal, meu estômago queimaria como lava, deixando-me apática. Escolha sabiamente, e eu seria recompensada com um momentâneo alívio, até que a fome atingisse novamente. A cada poucas horas o "jogo" começaria de novo.

Enlouquecia o fato de não saber quais eram os alimentos seguros para comer até tentá-los. Por exemplo, por que um saquinho aparentemente inócuo de amendoim salgado me levou a agonia?

Uma Hora de Corrida pode Adicionar 7 Horas a Sua Vida

Fonte: Gretchen Reynolds - The NY Times
Uma hora de corrida pode adicionar 7 horas a sua vida

A corrida pode ser sozinha o exercício mais eficaz para aumentar a expectativa de vida, de acordo com uma nova pesquisa e análise de pesquisas anteriores sobre o exercício e morte prematura. O novo estudo descobriu que, em comparação com não-corredores, os corredores tendiam a viver cerca de três anos adicionais, mesmo se eles correrem lenta ou esporadicamente e fumam, bebem ou estão acima do peso. Nenhuma outra forma de exercício que os pesquisadores analisaram apresentou impactos comparáveis ​​na vida.

Os resultados vêm como um follow-up a um estudo feito há três anos, em que um grupo de notáveis cientistas do exercício examinaram dados de um grande lote de testes médicos e de aptidão realizados no Instituto Cooper em Dallas. Essa análise descobriu que apenas cinco minutos de corrida diária estava associada a períodos de vida prolongados.

Depois que o estudo foi liberado, os investigadores foram inundados com as perguntas de companheiros cientistas e do público em geral, diz Duck-chul Lee, um professor da cinesiologia na universidade de estado de Iowa e um co-autor do estudo. Algumas pessoas perguntaram se outras atividades, como caminhar, provavelmente seriam tão benéficas quanto correr para reduzir os riscos de mortalidade.

Corredores de alta quilometragem se perguntaram se eles poderiam estar fazendo demais, e se em algum número indefinido de quilômetros ou horas, correndo pode se tornar contraproducente e até mesmo contribuir para a mortalidade prematura.

E algumas pessoas questionaram se corer realmente acrescentou algo materialmente à longevidade das pessoas. Poderia ser, eles perguntaram algo um pouco inútil, já que se, a fim de reduzir o risco de morrer por um ano, você tinha que gastar o equivalente a um ano de tempo nas pistas ou faixas, não produzindo nenhum ganho líquido discernível?

Assim, para o novo estudo, que foi publicado no mês passado no "Progress in Cardiovascular Disease", o Dr. Lee e seus colegas decidiram abordar essas e questões relacionadas reanalizando os dados do Instituto Cooper e também examinando os resultados de uma série de outros grandes estudos recentes sobre as associações entre exercício e mortalidade.

Por que Respirar Profundamente pode Manter a Calma

Fonte: Gretchen Reynolds - The NY Times
Por que Respirar Profundamente pode Manter a Calma

Por gerações, as mães têm incentivado as crianças a respirar longa e profundamente para combater a ansiedade. Uma longa tradição de meditação também usa respiração controlada para induzir a tranqüilidade.

Agora cientistas da Universidade de Stanford podem ter descoberto pela primeira vez por que respirar fundo pode ser tão calmante. A pesquisa, em um grupo minúsculo de neurônios no fundo dos cérebros de ratos, igualmente sublinha quão intrincadas e sutis são as ligações do nosso corpo entre respirar, pensar, comportar-se e sentir.

A respiração é um dos processos mais essenciais e elásticos do corpo. Nossas respirações ocorrem constantemente e ritmicamente, de forma semelhante ao batimento constante de nossos corações. Mas, embora geralmente não possamos mudar o ritmo dos nossos corações por escolha, podemos alterar como respiramos, em alguns casos conscientemente, como segurando a respiração, ou com pouca volição, como suspirar, ofegar ou bocejar.

Mas como a mente e o corpo regulam a respiração e vice-versa no nível celular permaneceu em grande parte misterioso. Mais de 25 anos atrás, pesquisadores da Universidade da Califórnia em Los Angeles descobriram pela primeira vez um pequeno pacote de cerca de 3.000 neurônios interligados dentro dos troncos dos animais, incluindo pessoas, que parecem controlar a maioria dos aspectos da respiração. Eles apelidaram esses neurônios de marcapasso respiratório.

Nos anos que seguintes, porém, poucos progressos foram feitos para entender com precisão como essas células funcionam.

Mas, recentemente, um grupo de cientistas em Stanford e outras universidades, incluindo alguns dos pesquisadores da U.C.L.A., começaram a usar sofisticadas novas técnicas genéticas para estudar os neurônios individuais no marcapassos. Ao monitorar microscopicamente diferentes proteínas produzidas pelos genes em cada célula, os cientistas poderiam agrupar os neurônios em "tipos".

Eles eventualmente identificaram cerca de 65 tipos diferentes de neurônios no marcapasso, cada um presumivelmente com uma responsabilidade única para regular algum aspecto da respiração.

Os cientistas confirmaram essa idéia em um notável estudo publicado no ano passado na Nature, no qual eles criaram ratos com um único tipo de célula de marcapasso que poderia ser desabilitada. Quando eles injetaram os animais com um vírus que matou apenas as células, os ratos pararam de suspirar, descobriram os pesquisadores. Ratos, como as pessoas, normalmente suspiram a cada poucos minutos, mesmo se nós e eles não estão cientes de fazê-lo. Sem instruções dessas células, o suspiro parou.

Mas esse estudo, embora literalmente de tirar o fôlego, levantou novas questões sobre as capacidades de outros neurônios no marcapasso.

Assim, para o mais novo estudo, que foi publicado recentemente na Science, os pesquisadores desativaram cuidadosamente outro tipo de neurônio relacionado à respiração em camundongos. Depois, os animais pareciam inalterados. Eles suspiraram, bocejaram e de outra forma respiraram como antes.

15.000 Passos por Dia Deveria Ser Nosso Novo Objetivo de Exercícios?

Fonte: Gretchen Reynolds - The NY Times
15.000 Passos por Dia Deveria Ser Nosso Novo Objetivo de Exercícios?

Muitas vezes é sugerido como um objetivo de exercício desejável para as pessoas que desejam melhorar a sua saúde andar 10.000 passos por dia. Mas um novo estudo sobre trabalhadores de correios na Escócia sugere que esse número pode ser muito conservador e que, para melhor proteger nossos corações, muitos de nós podem querer começar a se mover um pouco mais.

Há quase 70 anos desde a publicação do London Transit Workers Study, um famoso trabalho em que os pesquisadores acompanharam a saúde cardíaca dos motoristas e condutores de ônibus de Londres. Eles descobriram que os condutores, que caminharam para cima e para baixo nos corredores dos ônibus ao longo do dia de trabalho, eram substancialmente menos propensos a desenvolver ou morrer de doença cardíaca do que os condutores, que se sentavam quase constantemente enquanto estavam no trabalho.

Este estudo foi um dos primeiros a mostrar persuasivamente que ser fisicamente ativo poderia diminuir o risco de doenças cardíacas, enquanto ser sedentário teve o efeito oposto.

Desde então, inúmeros estudos em larga escala têm fundamentado feito essa descoberta, e neste ponto, há pouca dúvida de que se mover ou não durante o dia afetará a saúde do seu coração.

Mas precisamente quanto exercício pode ser necessário para evitar doenças cardíacas tem permanecido muito em questão. O limiar de 10.000 passos diários, incorporado como um objetivo em muitos monitores de atividade hoje, não tem sido validado cientificamente como uma forma de diminuir o risco de doença.

Assim, para o novo estudo, que foi publicado este mês no The International Journal of Obesity, pesquisadores da Universidade de Warwick, na Inglaterra e outras instituições decidiram se referir a, mas também avançar e expandir os resultados desse estudo fundamental dos trabalhadores de trânsito, examinando outro grupo de empregados cujos dias de trabalho envolvem principalmente a pé ou sentado. Eles se voltaram para os correios em Glasgow, na Escócia.

Os Melhores Exercícios para Músculos Envelhecidos

Fonte: Gretchen Reynolds - The NY Times
Os Mellhores Exercícios para Músculos Envelhecidos.

O preço do envelhecimento no corpo se estende até o nível celular. Mas o dano acumulado pelas células em músculos mais velhos é especialmente grave, porque eles não se regeneram facilmente e tornam-se mais fracos já que suas mitocôndrias, que produzem energia, diminuem em vigor e número.

Um estudo publicado este mês em Cell Metabolism, no entanto, sugere que certos tipos de exercícios podem desfazer um pouco do que os anos podem fazer para nossas mitocôndrias.

Exercício é bom para as pessoas, como todos sabem. Mas os cientistas têm surpreendentemente pouca compreensão de seus impactos celulares e como esses podem variar de acordo com a atividade e a idade do praticante.

Assim, pesquisadores da Clínica Mayo, em Rochester, Minnesota, realizaram recentemente uma experiência sobre as células de 72 homens saudáveis, mas sedentários, com idade igual ou inferior a 30 anos, ou mais de 64. Após estabelecer as medidas básicas para a aptidão aeróbica, os níveis de açúcar, a atividade genética e a saúde mitocondrial em suas células musculares, os voluntários foram distribuídos aleatoriamente para um determinado regime de exercícios.

Alguns deles fizeram treinamento de peso vigoroso várias vezes por semana; alguns fizeram treinamento de intervalo breve três vezes por semana em bicicletas estacionárias (pedalando pesado por quatro minutos, descansando por três e, em seguida, repetindo essa seqüência mais três vezes); alguns treinaram em bicicletas estacionárias em um ritmo moderado por 30 minutos algumas vezes por semana e levantavam pesos levemente em outros dias. Um quarto grupo, o controle, não fez exercício.

Após 12 semanas, os testes de laboratório foram repetidos. Em geral, todos experimentaram melhorias na aptidão e uma capacidade de regular o açúcar no sangue.

O Que os Jovens Precisam Saber sobre o Câncer de Cólon

Fonte: Roni Caryn Rabin - The NY Times
O Que os Jovens Precisam Saber sobre o Câncer de Cólon

Sarah DeBord tinha 24 anos quando notou pela primeira vez sangue em suas fezes. Ela consultou um gastroenterologista que fez um procedimento chamado de sigmoidoscopia flexível para examinar seu cólon inferior e reto, em seguida, deu-lhe um diagnóstico de hemorróidas.

Ela lembra do médico dizendo: "Eu não vejo nenhuma hemorróida, mas provavelmente é isso".

Durante os próximos 10 anos, sempre que a Sra. DeBord viu sangue em suas fezes, ela disse a si mesma que era provavelmente hemorróidas. Aos 34 anos, ela começou a perder muito peso, o que, a princípio, atribuiu a treinar para uma meia maratona. Mas ela também estava tão constipada que estava fazendo inúmeras idas ao banheiro. Teve uma colonoscopia e descobriu que tinha um câncer coloretal avançado não operável e que se espalhou para o seu pulmão.

"Estava na minha cara o tempo inteiro," disse a Sra. DeBord, que vive em Minneapolis e tem tal doença avançada e que pode nunca parar o tratamento da quimioterapia. "Eu procurei no Google por sangue nas fezes", e 10 coisas diferentes surgiriam, "incluindo câncer de cólon", mas eu pensei que câncer de cólon só aparecia em pessoas mais velhas ".

A maioria dos casos de câncer de cólon e reto são realmente encontrados em pessoas de 50 ou mais. Mas tem havido um aumento acentuado de câncer colorretal em adultos tão jovens como seus 20s e 30s, com a proporção de casos encontrados em adultos com menos de 50 aumentando para 11 por cento em 2013, de 6 por cento em 1990, de acordo com a American Cancer Society . Um estudo recente do grupo que analisou a incidência de câncer de cólon e reto por ano de nascimento constatou que as taxas caíram constantemente para as pessoas nascidas entre 1890 e 1950, mas têm aumentado para cada geração nascida desde 1950.

Controle de Peso

Gestão de peso significa manter o seu peso corporal em um nível saudável.

Fonte: Health Guide - The NY Times
Controle de Peso

Exercício regular e uma dieta saudável são cruciais quando se trata de controlar o seu peso. Um plano de controle de peso depende se você está com sobrepeso ou abaixo do peso.

Uma maneira fácil de determinar seu próprio peso corporal desejável é usar a seguinte fórmula:

Mulheres: 45 kg para os primeiros 152 cm de altura mais 2,3 kg por cada 2,5 cm adicionais.

Homens: 48 kg de peso corporal para os primeiros 152 cm de altura mais 2,7 kg por cada 2,5 cm adicionais.

Para uma estrutura de corpo pequeno, 10% devem ser subtraídos. Para um corpo grande, 10% devem ser adicionados.

Medidas de gordura corporal e massa corporal são usadas para determinar se uma pessoa está abaixo ou acima do peso. Um dietista registrado ou fisiologista do exercício pode ajudá-lo a calcular sua gordura corporal. A quantidade recomendada de gordura corporal difere para homens e mulheres.

Para mulheres:

  • A quantidade recomendada de gordura corporal é de 20 - 21%.
  • A mulher americana média tem aproximadamente 22 - 25% de gordura corporal.
  • Uma mulher com mais de 30% de gordura corporal é considerada obesa.

Para homens:

  • A quantidade recomendada de gordura corporal é de 13 - 17%.
  • O homem americano médio tem aproximadamente 17 - 19% de gordura corporal.
  • Um homem com 25% de gordura corporal ou superior é considerado obeso.

O índice de massa corporal (IMC) é uma medida indireta da composição corporal. Leva em consideração tanto o seu peso e altura. O IMC ajuda a determinar o risco de determinadas doenças, incluindo diabetes e hipertensão.

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