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O Exercício Altera Nosso Microbioma. Por isso é tão bom para nós?

Fonte: Gretchen Reynolds - The New York Times
O Exercício Altera Nosso Microbioma. Por isso é tão bom para nós?

O exercício pode alterar a composição e a atividade dos trilhões de micróbios em nossas tripas de maneiras que poderiam melhorar a nossa saúde e metabolismos ao longo do tempo, revela um novo estudo.

Os resultados fornecem novos insights sobre como o exercício pode afetar mesmo as partes de nossos corpos que parecem não envolvidas em exercicios, talvez fornecendo outro impulso para manter nossas promessas de exercícios este ano.

Eu acho que todos nós ouvimos agora que cada um de nós contém um pequeno universo pulsante de bactérias dentro de nossas tripas. Este microbioma inclui inúmeras espécies diferentes de micróbios em proporções variadas que interagem, competem e liberam diversas substâncias que estão implicadas no controle de peso, inflamação, respostas imunes e muitos outros aspectos da saúde em todo o corpo.

Em termos gerais, nossos microbiomas tendem a ser relativamente estáveis, mostram a maioria dos estudos. Mas nossos microbiomas podem mudar à medida que nossos estilos de vida o fazem. A dieta afeta claramente a composição do microbioma de uma pessoa, assim como doenças, certas drogas, quanto pesamos e outros fatores.

O exercício também tem sido associado a variações no microbioma. Estudos anteriores mostraram que os atletas de resistência tendem a ter uma coleção de micróbios algo diferentes em seus intestinos do que as pessoas sedentárias, especialmente se os atletas são magros e as pessoas sedentárias não são.

Mas esses estudos têm sido associados e não mostraram se o exercício realmente alterou os micróbios ou como as alterações microbianas podem afetar a saúde posteriormente.

Assim, para o novo estudo, publicado em novembro em Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios, cientistas da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign decidiram rastrear as entranhas das pessoas que realizaram uma rotina de exercícios diferente.

O estudo foi projetado, de fato, como um seguimento a um estudo animal anterior e interessante pelos mesmos cientistas. Nesse trabalho, os pesquisadores permitiram que alguns ratos de laboratório se exercitassem e outros permanecesse repousando na maior parte de sua vida adulta. O material do intestino dos camundongos foi então transplantado para animais que tinham sido criados para serem livres de germes, de modo que suas tripas incorporassem facilmente essas novas tribos de bactérias. Depois que os microbiomas dos animais foram estabelecidos, os cientistas expuseram os camundongos a uma substância que pode causar irritação e inflamação nos tecidos no cólon.

Como Fazer (e manter) Suas Promessas de Final de Ano

Fonte: Jen A. Miller - The N.Y. Times
Como Fazer (e manter) Suas Promessas de Final de Ano

Você está fazendo uma promessa para 2018? Aviso: Mais da metade de todas as promessas falham, mas este ano, isso não precisa ser assim com as suas. Veja como identificar a promessa certa para melhorar sua vida, criar um plano sobre como alcançá-la e se tornar parte do pequeno grupo de pessoas que alcançam com sucesso seu objetivo.

Escolha a promessa certa

Você se dará seu melhor chance ao sucesso se você definir um objetivo que seja possível - e significativo também.

De acordo com a empresa de gerenciamento de tempo Franklin Covey, um terço das promessas não passam o final de janeiro.

Muitas dessas promessas falham porque não são as corretas. E uma promessa pode estar errada por um dos três principais motivos:

  • É uma promessa criada com base no que outra pessoa (ou sociedade) está dizendo para mudar.
  • É muito vaga.
  • Você não possui um plano realista para alcançar sua promessa.

Seus objetivos devem ser inteligentes (SMART em inglês). Esse é um acrônimo cunhado no Journal Management Review em 1981, em termos específicos, mensuráveis, realizáveis, relevantes e vinculados ao tempo. Pode funcionar para gerenciamento, mas também pode funcionar na configuração de suas promessas, também.

  • Específico (Smart). Sua resolução deve ser absolutamente clara. "Ter um objetivo concreto é realmente importante ao invés de dizer vagamente" eu quero perder peso ". Você quer ter um objetivo: quanto peso você quer perder e em que intervalo de tempo?", Disse Katherine L. Milkman, uma professor associado de informações e decisões de operações na Wharton School da Universidade da Pensilvânia. "Dois quilos nos próximos dois meses - isso vai ser mais eficaz".
  • Mensurável (Measurable). Isso pode parecer óbvio se o seu objetivo é manter a forma ou perder peso, mas também é importante se você está tentando parar alguma coisa. Se, por exemplo, você quiser parar de morder suas unhas, tire fotos de suas unhas ao longo do tempo para que você possa acompanhar o progresso de como essas unhas voltaram a crescer, disse Jeffrey Gardere, psicólogo e professor do Touro College of Osteopathic Medicine. Logar o progresso em um diário ou fazer anotações em seu telefone ou em um aplicativo projetado para ajudá-lo a rastrear comportamentos pode reforçar o progresso, independentemente da sua promessa.
  • Alcançável (Achievable). Isso não significa que você não pode ter grandes objetivos. Mas tentar dar um passo rápido demais pode deixá-lo frustrado, ou afetar outras áreas da sua vida, a ponto de sua promessa assumir a sua vida - e incomodar você, seus amigos e familiares. Assim, por exemplo, a promessa de economizar dinheiro suficiente para se aposentar em cinco anos, quando você tem 30 anos, provavelmente não é realista, mas pode economizar mais R$ 100 por mês. (E se isso for fácil, você pode subir esse número para um extra de R$ 200, R$ 300 ou R$ 400 por mês).
  • Relevante (Relevant). Este é um objetivo que realmente importa para você, e você está fazendo isso pelas razões corretas? "Se você faz isso com o sentimento de auto-ódio ou remorso ou uma forte paixão nesse momento, geralmente não dura", disse o Dr. Michael Bennett, um psiquiatra e co-autor de dois livros de auto-ajuda . "Mas se você construir um processo onde você está pensando mais sobre o que é bom para você, você está mudando a estrutura de sua vida, você está trazendo as pessoas em sua vida, que reforçará essa resolução, então eu acho que você tem uma chance de luta ".
  • Com Prazo Definido (Time-Bound). Como "alcançável", a linha de tempo para alcançar seu objetivo também deve ser realista. Isso significa dar-se tempo suficiente para fazê-lo com muitos objetivos intermediários menores estabelecidos ao longo do caminho. "Concentre-se nessas pequenas vitórias para que você possa fazer progresso gradual", disse Charles Duhigg, autor de "The Power of Habit" e um ex-escritor do New York Times. "Se você está construindo um hábito, você está planejando para a próxima década, e não nos próximos dois meses".

Crie seu plano

Seu objetivo final não aparecerá apenas mágicamente. Aqui estão maneiras de descobrir como chegar lá.

Como Ser Feliz - Parte 5: Bondade

Fonte: Tara Parker-Pope
Como ser Feliz - Parte 5: Bondade

Bondade

Ser amável com os outros é um caminho comprovado em direção à felicidade. E não se esqueça de ser gentil com você também.

SEJA GENEROSO

A generosidade torna as pessoas mais felizes. Como observamos anteriormente, a generosidade é uma das seis variáveis ​​encontradas para influenciar consistentemente a felicidade no World Happiness Report. E vários estudos descobriram que as pessoas que se comportaram generosamente ficaram mais felizes em comparação com as pessoas que tomaram decisões egoístas. Na verdade, apenas pensar em ser generoso e gentil desencadeia uma reação de felicidade em nossos cérebros.

Em uma série de experimentos na Nova Zelândia, 50 pessoas receberam 25 francos suíços por semana durante quatro semanas (cerca de US $ 25 por semana em dólares dos Estados Unidos). A metade das pessoas foi convidada a gastar o dinheiro para si. A outra metade foi instruída a gastar o dinheiro com alguém que eles conheciam.

Os grupos passaram por uma série de exercícios que tomaram decisões sobre a quantidade de dinheiro a distribuir em vários cenários. Enquanto os sujeitos do estudo tomavam essas decisões, os cientistas estavam medindo a atividade cerebral nas partes do cérebro onde a generosidade, a felicidade e a tomada de decisão são processadas.

Os pesquisadores descobriram que simplesmente prometendo ser generosas alterações neurais ativadas relacionadas à felicidade. E as pessoas mais generosas eram mais felizes do que aquelas que se comportavam mais egoisticamente. A lição é óbvia: se você se sentir triste, seja generoso com seu dinheiro, seu tempo e seus recursos. Você ficará feliz por ter feito.

VOLUNTÁRIADO

O voluntariado está relacionado a benefícios para a saúde, como a baixa pressão arterial e a diminuição das taxas de mortalidade. Também sabemos que o voluntariado constrói a sua capacidade de resistência - a sua capacidade de recuperar o trauma, o sofrimento e outros pequenos e grandes contratempos na vida.

Um estudo da Universidade de Exeter descobriu que o voluntariado é essencialmente uma receita para a felicidade que pode prolongar sua vida e tornar seus anos na terra melhor de muitas maneiras. Depois de revisar 40 estudos sobre voluntariado, os pesquisadores descobriram que o voluntariado estava associado a menos depressão, mais satisfação e maior bem-estar. Em cinco grandes estudos de voluntariado, os voluntários tiveram uma taxa de mortalidade 22 por cento menor durante o período de estudo.

Como Ser Feliz - Parte 4: Trabalho e Finanças

Fonte: Tara Parker-Pope
Como ser Feliz - Parte 4: Trabalho & Finanças

Trabalho e Finanças

Mais dinheiro não irá necessariamente torná-lo mais feliz, mas encontrar um trabalho significativo e um pouco de tempo extra aumenta sua felicidade.

O DINHEIRO NÃO COMPRA FELICIDADE

Nós sabemos que você não acredita em nós. Então, conte-nos, o que você acha que fará você feliz? Mais dinheiro? Uma casa maior? Um trabalho dos sonhos?

Na maioria das vezes, o que pensamos que nos fará feliz na verdade não faz. Estudos mostram que a felicidade não vem de mais dinheiro ou mais coisas. Mesmo os vencedores da loteria não são mais felizes do que aqueles de nós que nunca ganham nada.

É claro que as pessoas verdadeiramente pobres são mais felizes com mais dinheiro, porque não precisam se preocupar com o suficiente para comer, ter uma casa ou pagar remédios. Mas uma vez que as pessoas escapam da pobreza e conseguem um estilo de vida de classe média ou ligeiramente superior, mais dinheiro não resulta em felicidade significativamente maior.

A busca constante pelas coisas que não temos é chamada de esteira hedônica. Isso significa que, quando conseguimos o que queremos (dinheiro, trabalho, amor, casa), podemos obter uma explosão de felicidade, mas rapidamente nos reconciliamos com o nosso nível anterior de felicidade e então comece a pensar sobre a próxima coisa que nos fará felizes .

ENCONTRE SEU PROPÓSITO NO TRABALHO

Nós gostamos de reclamar sobre o trabalho, mas ele desempenha um papel importante na nossa felicidade. O trabalho, mesmo o trabalho mais mundano, nos ajuda a alimentar nossas famílias, colocar telhados sobre nossas cabeças e se conectar com outras pessoas.

Idealmente, encontraremos trabalho que tenha significado para nós. Mas nem todos podem sair do seu dia de trabalho e continuar o trabalho de caridade ou se juntar ao Teach for America. Como resultado, é importante que encontremos formas de encontrar significado no nosso trabalho cotidiano.

Estudos mostram que recebemos satisfação de todos os tipos de trabalho - não apenas o trabalho dos nossos sonhos. Os pesquisadores de Yale estudaram zeladores que trabalhavam em um hospital. Longe de ver o trabalho árduo de seus empregos, os zeladores haviam ampliado extraoficialmente a definição de trabalho de zelador hospitalar. Muitos deles consideraram seu trabalho como incluindo proporcionar conforto aos pacientes, ajudando as famílias a encontrar o seu caminho ao redor do hospital e proporcionando um ambiente limpo e agradável para médicos e enfermeiros para fazer seu trabalho e para curar os pacientes.

Mesmo operadores de telemarketing - vistas por muitos como o fundo do poço da escada de carreira - podem encontrar satisfação no trabalho. O professor de Wharton, Adam Grant, entrevistou um estudante para falar sobre a diferença que sua bolsa de estudos fez em sua vida. Após a conversa, os operadores de telemarketing contratados para arrecadar dinheiro para o fundo de bolsa da escola arrecadaram quase o dobro do dinheiro arrecadado anteriormente. O trabalho e o salário não tinham mudado, mas a sensação de propósito.

Como Ser Feliz - Parte 3: Relacionamentos

Fonte: Tara Parker-Pope
Como ser Feliz - Parte 3: Relacionamentos

Relacionamentos

Temos a tendência de ser mais felizes quando nos conectamos com outras pessoas.

PASSE ALGUM TEMPO COM PESSOAS FELIZES

Os estudos mostram consistentemente que nossa própria felicidade está ligada à felicidade dos outros. Uma das maneiras como sabemos isso vem do Framingham Heart Study, um estudo massivo que começou em 1948 e rastreou três gerações de participantes. O estudo foi projetado para identificar fatores de risco para doenças cardíacas, resultando em resmas de dados sobre saúde, alimentação, hábitos físicos, estresse, problemas familiares e felicidades.

Para medir a felicidade, o estudo de Framingham perguntou às pessoas com que frequência experimentaram certos sentimentos durante a semana anterior.

  1. Senti-me esperançoso sobre o futuro.
  2. Eu estava feliz.
  3. Eu gostei da vida.
  4. Eu senti que eu era tão bom quanto outras pessoas.

Os cientistas de Yale decidiram extrair os dados para estudar felicidades e redes sociais. A estrutura do estudo permitiu que eles rastreassem mudanças na felicidade ao longo do tempo. E porque os cientistas que projetaram o estudo queriam acompanhar as pessoas, pediram aos participantes que identificassem seus parentes, amigos íntimos, local de residência e local de trabalho. O resultado foi uma imagem completa das redes sociais dos participantes.

Depois de analisar os dados, os pesquisadores de Yale chegaram a uma série de conclusões sobre a felicidade:

  • A felicidade das pessoas depende da felicidade dos outros com quem estão ligados.
  • As redes sociais têm grupos de pessoas felizes e infelizes.
  • A felicidade de uma pessoa se estende a três graus de separação - o que significa que pode influenciar (e ser influenciado por) seus amigos, amigos de seus amigos e amigos de pessoas amigas de seus amigos.
  • As pessoas que estão cercadas por muitas pessoas felizes são mais propensas a se tornar felizes no futuro.
  • Cada amigo feliz adicional aumenta suas chances de felicidade em cerca de 9%.
  • A geografia é importante. Nossa felicidade aumenta quando vivemos perto de amigos e familiares felizes.

Como Ser Feliz - Parte 2: Moradia

Fonte: Tara Parker-Pope
Como ser Feliz - Parte 2: Moradia

Moradia

Onde você mora - o país, a cidade, seu bairro e sua casa - tudo isso têm um efeito em sua felicidade geral.

ENCONTRANDO SEU LUGAR FELIZ

Imagine uma escada, com passos numerados de zero no começo até 10 no topo. O topo da escada representa a melhor vida possível para você e o começo da escada representa a pior vida possível para você. Em que passo da escada você diria que você pessoalmente sente que está neste momento?

Esta chamada escada de felicidade é famosa como uma forma de medir e comparar a felicidade em todo o mundo. O "Relatório Mundial da Felicidade" classifica os países com base no bem-estar e felicidade subjetivos das pessoas que vivem lá e suas respostas ao teste de escada. Aqui estão os 10 países mais felizes da Terra:

Os 10 países mais felizes da terra
1. Noruega (7.537) 6. Holanda (7.377)
2. Dinamarca (7.522) 7. Canadá (7.316)
3. Islândia (7.504) 8. Nova Zelândia (7.314)
4. Suíça (7.494) 9. Austrália (7.284)
5. Finlândia (7.469) 10. Suécia (7.284)

Os países que você esperaria ser felizes - aqueles com economias fortes e qualidade de vida - ainda estão bastante felizes, embora muitos tenham ficado abaixo dos 10 melhores e possam melhorar as políticas para tornar seus cidadãos ainda mais felizes. Os Estados Unidos (6.993) é o 14º lugar. França (6.442) classificado em 31º. Japão (5.920) foi 51º.

Os lugares menos felizes na Terra não são surpreendentes. Eles tendem a ser países que experimentaram guerra, catástrofes naturais e dificuldades: 151. Ruanda (3.471) 152. Síria (3.462) 153. Tanzânia (3.349) 154. Burundi (2.905) 155. República Centro-Africana (2.693).

Uma coisa que aprendemos com o relatório da felicidade é que existem seis variáveis que explicam as diferenças de felicidade humana entre países:

Fatores que contam para a felicidade em um país:

  1. Produto interno bruto per capita
  2. Suporte social
  3. Expectativa de vida
  4. Liberdade social
  5. Generosidade
  6. Ausência de corrupção

Como Ser Feliz - Parte 1: Mente

Fonte: Tara Parker-Pope
Como ser Feliz

Cientistas comportamentais passaram muito tempo estudando o que nos faz feliz (e o que não). Sabemos que a felicidade pode prever a saúde e a longevidade, e as escalas de felicidade podem ser usadas para medir o progresso social e o sucesso das políticas públicas. Mas a felicidade não é algo que só acontece com você. Todo mundo tem o poder de fazer pequenas mudanças em nosso comportamento, nossos arredores e nossos relacionamentos que podem nos ajudar a seguir uma vida mais feliz.

Como ser Feliz - Parte 1: Mente

Mente

A felicidade geralmente vem de dentro. Saiba como domar pensamentos negativos e se aproximar todos os dias com otimismo.

VENÇA O PENSAMENTO NEGATIVO

Todos os seres humanos tendem a ruminar mais experiências ruins do que as positivas. É uma adaptação evolutiva - sobre-aprendizagem das situações perigosas ou prejudiciais que encontramos através da vida (bullying, trauma, traição) que nos ajuda a evitá-los no futuro e reagir rapidamente em uma crise.

Mas isso significa que você tem que trabalhar um pouco mais para treinar seu cérebro para vencer os pensamentos negativos. Veja como:

Não tente parar os pensamentos negativos. Dizendo-se "Eu tenho que parar de pensar nisso", só faz você pensar mais sobre isso. Em vez disso, tenha suas preocupações. Quando você estiver em um ciclo negativo, reconheça-o. "Estou preocupado com o dinheiro." "Estou obcecado com os problemas no trabalho".

Trate-se como um amigo. Quando você está se sentindo negativo em relação a si mesmo, pergunte-se qual o conselho que você daria a um amigo que estava com ela. Agora tente aplicar esse conselho para você.

Desafie seus pensamentos negativos. O questionamento socrático é o processo de desafiar e mudar os pensamentos irracionais. Estudos mostram que esse método pode reduzir os sintomas da depressão. O objetivo é levá-lo de uma mentalidade negativa ("Eu sou um fracasso") para um mais positivo ("Eu tive muito sucesso na minha carreira. Este é apenas um revés que não reflete sobre eu. Eu posso aprender com isso e ser melhor. ") Aqui estão alguns exemplos de perguntas que você pode se pedir para desafiar o pensamento negativo.

Primeiro, escreva seu pensamento negativo, como "Estou tendo problemas no trabalho e estou questionando minhas habilidades".

O Crescente Preço de Nossas Cinturas Sempre em Expansão

Fonte: Jane E. Brody - The N.Y. Times
O Crescente Preço de Nossas Cinturas Sempre em Expansão

Espero que você não esteja mastigando um bagel ou, pior, um donut enquanto você lê sobre o que é provavelmente a mais séria ironia da saúde pública do último meio século neste país: como um grande assassino - tabagismo - declinou, outro subiu precipitadamente para tomar seu lugar: obesidade.

Muitas mortes por câncer foram evitadas depois que milhões deixaram de acender, mas agora estão crescendo porque ainda maiores números não conseguem manter suas cintura sob controle.

Hoje, a obesidade e o tabagismo continuam sendo as duas principais causas de óbitos evitáveis ​​nos Estados Unidos.

Revisando mais de 1.000 estudos, a Agência Internacional de Pesquisa sobre Câncer e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças ligaram o risco de desenvolver 13 tipos de câncer contra o excesso de peso e a obesidade, especialmente os cânceres que agora estão sendo diagnosticados em números crescentes entre os mais jovens.

Estão incluídas cancros do esôfago, fígado, vesícula biliar, cólon e reto, estômago superior, pâncreas, útero, ovário, rim e tireoideia; câncer de mama em mulheres na pós-menopausa; meningioma e mieloma múltiplo. Somente para câncer colorretal a incidência geral declinou, principalmente o resultado do aumento do rastreio e remoção de pólipos precancerosos.

Na maioria dos casos, os estudos revelaram que o risco de câncer aumentou em proporção direta ao grau de excesso de peso. Em outras palavras, quanto mais pesado você for, mais provável será desenvolver um desses cânceres geralmente fatais.

De 2005 a 2014, o C.D.C. relatado em outubro, houve um aumento anual de 1,4 por cento nos cânceres relacionados ao excesso de peso e à obesidade entre as pessoas entre os 20 e os 49 anos e um aumento de 0,4% desses tipos de câncer entre as pessoas de 50 a 64.

"Quase metade de todos os tipos de câncer em pessoas com menos de 65 anos foram associados com excesso de peso e obesidade", C.D.C. especialistas em JAMA. E eles previram que, dada a atual "alta prevalência de sobrepeso e obesidade entre adultos, crianças e adolescentes", haverá aumentos adicionais em cânceres relacionados ao peso e mortes por câncer entre os americanos.

Os especialistas pediram que os clínicos que tratam crianças e adultos façam sua diligência e passem mais tempo avaliando o índice de massa corporal (I.M.C.) e orientando os pacientes sobre como evitar ou reduzir o excesso de peso. A remuneração em termos de poupança de saúde, vida e dólar provavelmente superaria os custos das medidas de saúde pública e de saúde de toda a sociedade para conter as cintas crescentes da América.

Ressonância Magnética Causa Algum Dano?

Fonte: Karen Weintraub - The N.Y. Times
Ressonância Magnética Causa Algum Dano?

P: Ressonância Magnética Causa Algum Dano?

R. A ressonância magnética, ou M.R.I., é considerada uma das tecnologias mais seguras para olhar profundamente no interior do corpo, pois não traz risco de radiação de raios X ou tomografias.

"Sobretudo, M.R.I. é um teste muito seguro ", disse o Dr. Max Wintermark, chefe de neuroradiologia da Universidade de Stanford.

A maioria das preocupações sobre M.R.I.s envolvem pessoas com metal, como estilhaços, incorporados em seus corpos ou alguém com um dispositivo médico implantado, como um implante coclear ou um marca passos mais antigo. O forte campo magnético do sistema de imagem pode deslizar ligeiramente ou aquecer o metal embutido e interromper as atividades dos dispositivos médicos. Também pode atrair objetos metálicos no campo magnético, e ainda há acidentes ocasionais quando os procedimentos de segurança padrão não são seguidos e os ímãs absorveram camas de hospital, chaves de fenda, tanques de oxigênio e outros objetos metálicos.

"É por isso que tomamos precauções extremas para saber se um paciente tem um dispositivo, para que possamos tomar as medidas adequadas para torná-lo seguro para eles, também", disse o Dr. Wintermark. Em alguns casos, pessoas com implantes ou metal embutido não conseguem obter um M.R.I seguro. e deve usar uma tecnologia de digitalização diferente.

Higienizadores para as Mãos Realmente Reduzem as Doenças?

Fonte: Karen Weintraub - The N.Y. Times
Higienizadores para as Mãos Realmente Reduzem as Doenças?

P. Com o recente aumento no uso de higienizadores (loções para mãos, toalhas umidecidas, etc.), houve algum impacto real na transmissão de resfriados, gripe ou outras doenças?

R. A resposta curta é que ninguém sabe, porque ninguém estudou se os desinfetantes de mãos reduziram o número de doenças infecciosas entre o público em geral.

A nível pessoal, uma boa higiene das mãos claramente pode fazer a diferença na saúde. Um estudo de 2008 no The American Journal of Public Health concluiu que as melhorias na higiene das mãos, independentemente de como os participantes limparam as mãos, cortaram as doenças gastrointestinais em 31% e as infecções respiratórias em 21%.

A chave para parar a doença é quebrar a cadeia que permite que os agentes patogênicos sejam transmitidos de pessoa para pessoa. Qualquer lavagem ou desinfecção das mãos pode fazer isso.

Benefícios da água: Você está tomando o suficiente para se manter saudável?

Fonte: Sandee LaMotte - CNN
Benefícios da água: Você está tomando o suficiente para se manter saudável?

A água é conhecida como o elixir da vida, por uma boa razão. Todo sistema em seu corpo precisa dela para sobreviver.

"A água regula a temperatura do nosso corpo, mantém nossas articulações lubrificadas, ajudam a prevenir infecções e fornecem nutrientes para nossas células", afirmou a dietista registrada e colaboradora da CNN, Lisa Drayer. "Além disso, nossos rins e fígado trabalham duro para se livrar de toxinas em nossos corpos, e eles dependem de água para fazer seu trabalho".

A água compõe cerca de 60% do peso do seu corpo e, embora você possa sobreviver sem alimentos por semanas, a desidratação pode matá-lo em dias ou até horas, dependendo da temperatura e do ambiente.

A desidratação significa que mais água está se movendo para fora das células do seu corpo do que nelas. E, como isso acontece, não é apenas a água que você perde. Pequenas quantidades de eletrólitos críticos para a função celular e energia, como o sódio e o potássio, são perdidas juntamente com a água.

Você está constantemente perdendo água e eletrólitos ao longo do dia através de respiração, suor, urina e movimentos intestinais, então a desidratação leve pode esgotar você e afetar muitas das funções diárias do seu corpo.

Hidratação e sua saúde

Você pode tornar-se rapidamente constipado à medida que seu colon rouba a água de suas fezes para manter seu sistema digestivo em movimento. A urina ficará mais escura; a desidratação prolongada também pode cristalizar sais e minerais na urina, possivelmente levando à formação de cálculos renais dolorosos.

Como a desidratação pode ser confundida com a fome, você pode ganhar peso enquanto tenta satisfazer as necessidades do seu corpo. Felizmente, o contrário também é verdade se você está hidratado.

"Se você está tentando perder peso, a água pode ajudá-lo a perder alguns quilos", disse Drayer. "Beber um copo de água antes de uma refeição pode encher você um pouco e ajudá-lo a comer menos calorias em uma refeição".

Se você sofre de enxaquecas, estudos mostram que a falta de fluidos pode facilmente desencadear um episódio. As dores de cabeça também são susceptíveis de durar mais se você estiver com pouca fluidez. Além disso, a desidratação pode deixá-lo incapaz de se concentrar, causar problemas de memória a curto prazo e deixá-lo sentir-se temperamental e ansioso.

"Quando você está bem hidratado, a qualidade do sono é melhor, sua cognição é melhor, você funciona melhor, seu humor é melhor, a lista continua", disse Douglas Casa, CEO do Korey Stringer Institute da Universidade de Connecticut, que Estuda o desempenho atlético - outra área que se beneficia de beber líquidos suficientes.

"Nós fizemos um estudo sobre pessoas que estavam sutilmente desidratadas, o que pode acontecer dentro de apenas 30 minutos de exercícios", afirmou Casa, "e achamos que o humor estava comprometido tanto em homens como em mulheres".

Sinais de desidratação

Os sinais de desidratação diferem por faixa etária. Os lactentes e as crianças pequenas podem não ser capazes de reconhecer a necessidade de fluidos, por isso é fundamental fornecer ingestão de líquidos frequentes e manter um olho para detectar sintomas de desidratação: irritabilidade ou letargia, sem lágrimas quando chorando, sem fraldas molhadas por apenas três horas, boca seca e língua, olhos e bochechas afundadas, e um encolhimento do ponto fraco no topo da cabeça.

Os adultos mostram sinais muito diferentes de desidratação, incluindo fadiga, tonturas, confusão, micção menos freqüente e sede extrema, mas o último tem uma exceção: os idosos. Os adultos mais velhos podem não sentir sede, mas ainda podem estar desidratados.

É por isso que uma das melhores maneiras de dizer se você está faltando fluidos é da cor da sua urina.

"A manhã é a melhor hora para obter uma sensação global do seu estado de hidratação", recomendou Casa. "Se sua urina se parece mais com suco de maçã em vez de limonada, então você está desidratado. Por outro lado, a necessidade de urinar ao longo do dia é um sinal de que você está bem hidratado".

Causas adicionais de desidratação

A falta de fluidos não é a única causa da desidratação. Determinada pressão arterial e medicamentos diuréticos podem aumentar a micção, assim como a diabetes que não foi diagnosticada ou não está bem controlada.

7 Hábitos para um Coração Saudável

Fonte: Anahad O'Connor - The NY Times
7 Hábitos para um Coração Saudável

Em todo o mundo, doenças cardíacas e derrames são as principais causas de morte. Também são os principais assassinos dos americanos, representando uma morte por cada três em os Estados Unidos. Mas também há boas notícias. Cerca de 80 por cento de todos os casos de doenças cardiovasculares são evitáveis. Você pode reduzir seu risco de forma marcante, fazendo algumas mudanças em seu estilo de vida, incluindo fazer coisas fáceis, simples e até agradáveis. (Dois dos nossos favoritos? Beber vinho tinto e adotar um cachorro.) Aqui está o que você precisa saber sobre a saúde do coração, juntamente com algumas das melhores maneiras de melhorar e proteger o seu.

Assuma o controle

Boas notícias. Há muitas coisas que você pode fazer para reduzir o risco de doença cardíaca.
Em 2010, um comitê de especialistas da American Heart Association apresentou um plano estratégico para reduzir a doença cardiovascular nos Estados Unidos. O comitê examinou a literatura científica e identificou sete dos comportamentos mais importantes que as pessoas podem seguir para proteger sua saúde cardiovascular.

  1. Exercício
  2. Comer direito
  3. Baixar a Pressão sanguínea
  4. Baixar o colesterol
  5. Saiba seu níve de açúcar no sangue
  6. Mantenha um peso saudável
  7. Não fume

"O que acontece para as pessoas que mantêm esse pacote de sete coisas em níveis melhores é realmente bastante surpreendente - é como a fonte da juventude", disse o Dr. Donald Lloyd-Jones, um cardiologista da Faculdade de Medicina Feudberg da Universidade de Northwestern e o presidente do comitê de associação do coração. "Elas são muito mais saudáveis e têm uma qualidade de vida substancialmente melhor". Então, quais são as principais coisas que você pode fazer?

Mexa-se

O exercício regular melhora quase todos os aspectos da sua saúde.

Uma pílula mágica

O Dr. Michael Emery, um cardiologista de esportes, diz a seus pacientes que existe uma pílula mágica que pode melhorar quase todos os aspectos de sua saúde e bem-estar, e especialmente sua saúde cardiovascular. "É só que você não pode engoli-lo, você tem que conquistar", disse o Dr. Emery, professor assistente de medicina clínica na Faculdade de Medicina da Universidade de Indiana.

Essa pílula mágica é exercício.

Os cientistas sabem há muito tempo sobre sua capacidade de proteger a saúde do coração. Algumas das primeiras dicas vieram na década de 1950, quando os estudos mostraram que os condutores dos ônibus de dois andares de Londres apresentavam taxas mais baixas de doença cardíaca coronária do que os motoristas e que os transportadores de correio ingleses tinham menos doenças cardíacas do que as operadoras de telefonia sedentárias na mesma empresa. Desde então, grandes estudos encontraram consistentemente uma relação forte e inversa entre a atividade física e a doença cardíaca. Ensaios clínicos também deram luz sobre os motivos precisos que o exercício fortalece o coração:

  • Melhora o sistema cardiorrespiratório.
  • Aumenta o colesterol HDL.
  • Abaixa os triglicerídeos, um tipo de gordura que circula no sangue.
  • Reduz a pressão arterial e a freqüência cardíaca.
  • Abaixa a inflamação e melhora o controle do açúcar no sangue.
  • Aumenta a sensibilidade à insulina.

O melhor de tudo é que o exercício é o tipo de medicamento que parece produzir benefícios, não importa quão pequena seja a dose.

O Que Buscar

Qualquer coisa é melhor que nada. Mas a dose ideal de exercício para adultos, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, é a seguinte:

  • 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana.
  • 2 sessões de cerca de 30 minutos cada uma de treinamento de resistência por semana.

Você pode espalhar a atividade aeróbia ao longo da semana, como quiser, como 30 minutos cinco dias por semana, ou 50 minutos três dias por semana. Exemplos incluem corrida, natação, caminhadas rápidas, andar de bicicleta, jogar basquete ou tênis, e fazer trabalhos de quintal. Quanto às atividades de fortalecimento, idealmente, você deve reservar pelo menos dois dias por semana durante 30 minutos de exercícios que funcionam nos principais grupos musculares, como pernas, costas, ombros e braços. O que conta como treinamento de força? Levantar pesos, usar bandas de resistência, fazer exercícios de peso corporal como ioga e flexões, e até jardinagem pesada com muita escavação e pá.
Se você estiver pronto para sessões de treino mais intensas, você deve procurar:

  • 75 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos por semana.
  • 2 sessões de pelo menos 30 minutos de treino de resistência por semana.

O exercício vigoroso deve levar sua freqüência cardíaca até 70 a 85% da máxima.

Exercícios como correr, nadar, jogar basquete ou fazer ciclismo rápido são boas opções. Se essas quantidades soarem muito mais do que você costumava, tenha em mente que você não está sozinho. Apenas metade dos americanos obtém a quantidade recomendada de exercícios aeróbicos a cada semana, e apenas 20% cumprem as diretrizes para exercícios aeróbicos e de resistência. Mas os estudos mostram que as pessoas que fazem apenas 50 minutos de exercício aeróbio vigoroso a cada semana (em vez dos 75 minutos recomendados) ainda diminuem o risco de morrer de doenças cardiovasculares pela metade em comparação com as pessoas que o evitam completamente. As pessoas que fazem pequenas quantidades de exercícios moderados que ficam aquém das diretrizes também vêem benefícios.

"Qualquer quantidade melhora a morbidade e mortalidade cardiovascular, mesmo que seja apenas sair da cadeira e dar um passeio", disse o Dr. Emery. Se você não pode chegar ao "ponto", ele disse, "não é motivo para não fazê-lo, porque você ainda ganha muito mais benefício do que se estivesse sentado no sofá e não fazendo nada".

Como o Exercício pode Aumentar seu Autocontrole

Fonte: Gretchen Reynolds - The NY Times
Como o Exercício pode Aumentar seu Autocontrole

Para a maioria de nós, as tentações estão em todo lugar, desde o buffet de sobremesas até a boutique de sapatos online. Mas um novo estudo sugere que o exercício pode ser uma maneira simples, mesmo que inesperada, de aumentar nossa força de vontade e talvez nos ajude a evitar fazer escolhas impulsivas que mais tarde nos arrependeremos.

O autocontrole é um daqueles conceitos que todos reconhecemos e aplaudimos, mas não necessariamente praticamos. Exige renunciar a coisas que nos atraem, o que, vamos ser sinceros, não é divertido. Por outro lado, a falta de autocontrole pode trazer consequencias para a saúde e o bem-estar, muitas vezes contribuindo para problemas como ganho de peso, depressão ou problemas financeiros.

Dado esses impactos, cientistas e terapeutas estão interessados ​​em encontrar maneiras de aumentar a auto-contenção das pessoas. Vários tipos de terapias comportamentais e aconselhamento mostraram-se promissores. Mas essas técnicas normalmente requerem assistência profissional e, em sua maior parte, foram usadas para tratar pessoas com níveis de impulsividade anormalmente elevados.

Houve poucas opções científicamente validadas disponíveis para ajudar aqueles de nós que possam querer ser um pouco melhor para resistir aos nossos desejos mais diabólicos.

Então, para o novo estudo, que foi publicado recentemente em Behavior Modification, um grupo de pesquisadores da Universidade do Kansas em Lawrence começou a se perguntar sobre o exercício.

O exercício é conhecido por ter efeitos psicológicos consideráveis. Pode aumentar o humor, por exemplo, e expandir o senso das pessoas sobre o que são capazes de fazer. Então, talvez, os pesquisadores especulam, o exercício pode alterar a forma como as pessoas podem controlar seus impulsos.

Para descobrir, os cientistas decidiram primeiro montar um pequeno estudo piloto, envolvendo apenas quatro homens e mulheres.

Esses voluntários, sedentários e com excesso de peso, disseram que participariam de um programa de exercícios para prepará-los para completar uma corrida de 5Km e que o estudo examinaria alguns dos efeitos do treinamento, incluindo impactos psicológicos.

Os voluntários começaram por preencher uma série de questionários, incluindo um que quantificou sua "desvalorização pelo atraso", uma medida que os psicólogos usam para avaliar a habilidade de alguém para adiar os prazeres agora para prazeres maiores no futuro. Testa, por exemplo, se uma pessoa escolheu aceitar US $ 5 hoje ou US $ 15 daqui a uma semana.

O questionário de desvalorização pelo atraso é geralmente aceito nos círculos de pesquisa como uma medida válida do autocontrole de alguém.

Os voluntários então realizaram um regime de caminhada e corrida de dois meses, reunidos três vezes por semana durante 45 minutos com os pesquisadores, que os treinaram durante as sessões, pedindo-lhes que mantenham um ritmo que se sentia difícil, mas sustentável. A cada semana, homens e mulheres também repetiam os questionários.

Finalmente, um mês após a conclusão do treinamento formal, os voluntários voltaram para a universidade para mais uma série de testes. (Mais tarde, dois deles também concluíram corridas de 5Km).

Os pesquisadores sentiram que os resultados foram intrigantes. Três dos quatro participantes desenvolveram um autocontrole significativamente maior, de acordo com suas desvalorização do atraso, e mantiveram esses ganhos um mês após a conclusão do treinamento formal. Mas um voluntário, que perdeu várias sessões, não mostrou mudanças na impulsividade.

Um estudo de quatro pessoas é muito pequeno para ser significativo, no entanto, os pesquisadores repetiram o experimento com 12 mulheres de diferentes idades, pesos e níveis físicos.

Você tem uma Quantidade Perigosa de Gordura Visceral?

Fonte: Karen Weintraub - The NY Times
Você tem uma Quantidade Perigosa de Gordura Visceral?

P. Como posso saber se eu tenho uma quantidade perigosa de gordura visceral? Entendemos por que o corpo decide armazenar alguma gordura como gordura visceral e outra como subcutânea?

R. A gordura visceral é gordura que se acumula em torno do abdômen - dando uma aparência de "bola de praia" em alguns casos - e está associada a uma série de problemas médicos, incluindo doenças cardíacas, diabetes, azia e dificuldades no sono.

Ninguém sabe precisamente quando a gordura torna-se perigosa, disse o Dr. Noyan Gokce, cardiologista do pessoal da Faculdade de Medicina da Universidade de Boston, que tem uma bolsa federal para investigar as diferenças entre gorduras "saudáveis" e "insalubres". Mas a gordura parece se comportar de forma diferente quando acumulada perto de órgãos como o rim, fígado e pâncreas, disse ele.

A maioria dos problemas de saúde que associamos à gordura estão fortemente ligados à gordura visceral, que em muitas pessoas parece se acumular com a idade, disse o Dr. Michael Jensen, professor de medicina na Mayo Clinic em Rochester, Minn. E um ex-presidente da Obesity Society, um grupo profissional.

Embora todos carregem alguma gordura visceral, o aumento de quantidades excessivas parece ocorrer somente se houver uma disfunção, muitas vezes ligada à idade, no armazenamento de gordura normal ou "subcutânea", disse ele. Existem várias teorias possíveis para isso, incluindo que o corpo simplesmente se esgota da capacidade de fazer novas células de gordura subcutânea saudáveis ​​para substituir velhas e moribundas; ou que o peso ganhou rapidamente supera a capacidade do corpo de armazenar gordura saudável, disse ele. Também pode haver um processo inflamatório dentro da gordura subcutânea que causa a disfunção. Estudos de ratos sugerem que, nas mulheres, as alterações hormonais durante a menopausa também podem desempenhar um papel.

A genética desempenha um papel importante na quantidade de gordura visceral que você obterá à medida que você ganha peso, disse a Dra. Caroline Apovian, diretora do Centro de Nutrição e Controle de Peso do Boston Medical Center.

Alternativas às Drogas para Tratar a Dor

Fonte: Jane E. Brody - The NY Times
Alternativas às Drogas para Tratar a Dor

Muitos anos atrás, eu estava atormentado com dores de cabeça debilitantes, associadas a uma série de atividades aparentemente não relacionadas, que incluíam cozinhar no trabalho e costurar cortinas em casa. Eu pensei que eu poderia ser alérgico ao gás natural ou certos tecidos até um dia eu percebi que eu tensionei meus músculos faciais quando me concentrei intensamente em um projeto.

A cura foi surpreendentemente simples: tomei consciência de como meu corpo estava reagindo e mudei através de modificações de comportamento auto induzidas. Eu conscientemente relaxei meus músculos sempre que eu me concentrava em uma tarefa que poderia precipitar uma dor de cabeça induzida pela tensão.

Avançando rápidamente cerca de cinco décadas: agora eram minhas costas que doíam quando cozinhava apressadamente até mesmo uma refeição simples. E mais uma vez, depois de meses de dor, percebi que estava a transferir o estresse para os músculos das minhas costas e tive que aprender a relaxá-las e a me dar mais tempo para completar um projeto para mitigar o estresse. Fico feliz em mencionar que, recentemente preparei o jantar para oito sem nenhuma dor.

Não quero dizer que todas as dores e sofrimentos possam ser curadas pela autoconsciência e pela mudança de comportamento. Mas pesquisas recentes demonstraram que a mente - juntamente com outros remédios não-farmacológicos - pode ser um medicamento poderoso para aliviar muitos tipos de dores crônicas ou recorrentes, especialmente dores lombares.

Como o Dr. James Campbell, um neurocirurgião e especialista em dor, afirmou: "O melhor tratamento para a dor está bem no nosso nariz". Ele sugere não "catastrófico" - não assumindo que a dor representa algo desastroso que o impede de liderar a vida você escolheu.

A dor aguda é o sinal de alerta da natureza de que algo está errado que deve ser atendido. A dor crônica, no entanto, não é mais um sinal de alerta útil, mas isso pode levar a um sofrimento perpétuo se as pessoas continuarem com medo dele, disse o médico.

"Se a dor não é uma indicação de que algo está seriamente errado, você pode aprender a viver com isso", disse o Dr. Campbell, professor emérito das Instituições Médicas Johns Hopkins. Muitas vezes, ele explicou: "pessoas com dor ficam presas em um círculo vicioso de inatividade que resulta em força muscular perdida e outros problemas de dor".

Usar drogas poderosas em problemas de dor crônica só pode aumentar o problema, pois muitas vezes são necessárias doses cada vez maiores para manter a dor à distância. Sabendo disso, um grupo crescente de especialistas está explorando tratamentos não químicos e não invasivos, alguns dos quais se revelaram altamente efetivos no alívio da dor crônica.

O American College of Physicians recentemente publicou novas diretrizes para evitar dor nas costas crônica ou recorrente, uma condição que aflige aproximadamente um quarto dos adultos a um custo para o país em excesso de US $ 100 bilhões por ano.

Observando que a maioria dos pacientes com dor nas costas melhora com o tempo "independentemente do tratamento", a faculdade recomenda remédios como calor superficial, massagem, acupuntura ou, em alguns casos, manipulação espinhal (quiropraxia ou osteopática). Para aqueles com dor nas costas crônica, as sugestões incluem exercícios físicos, reabilitação, acupuntura, tai chi, yoga, relaxamento progressivo, terapia comportamental cognitiva e redução do estresse baseado na atenção.

O gerenciamento de dor sem drogas é agora uma prioridade entre os pesquisadores do Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, uma divisão dos Institutos Nacionais de Saúde. Um resumo abrangente da eficácia dos tratamentos anti-narcóticos para problemas comuns de dor - dor nas costas, fibromialgia, dor de cabeça severa, artrite do joelho e dor de garganta - foi publicado no ano passado em Mayo Clinic Proceedings por Richard L. Nahin e colegas no centro.

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