Ser um Atleta de Final de Semana tem Suas Vantagens

Concentrar seus exercícios em um ou dois dias por semana ainda pode trazer benefícios substanciais.

Fonte: Gretchen Reynolds - The NY Times
Atleta de Final de Semana.

Malhar apenas nos fins de semana ou de alguma forma concentrar sua atividade físicas totais em uma ou duas corridas prolongadas ou um único basquete vigoroso ou jogo de futebol a cada semana poderia diminuir os riscos de morrer prematuramente quase tão eficazmente como treinos mais curtos e mais freqüentes espalhados durante a semana, De acordo com um interessante novo estudo do fenômeno chamado de guerreiro do fim de semana.

Como a maioria de nós já ouviu até agora, a recomendação padrão sobre quanto exercício devemos concluir a cada semana para fins de saúde é de 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa. O exercício moderado consiste de atividades como caminhar rápido ou andar devagar de bicicleta, algo que aumente a freqüência cardíaca enquanto ainda nos permite conversar com parceiros de treinamento, e atividades vigorosas são aquelas como corrida, ciclismo acelerado e muitos esportes de equipe, incluindo basquete e futebol, que elevam o coração em uma zona onde falar é difícil.

A reunião dessas diretrizes está associada com um risco substancialmente reduzido de desenvolver uma ampla gama de doenças e morrer muito jovem.

As diretrizes também sugerem que, para fins práticos, as pessoas consideram quebrar os 150 minutos em cinco sessões moderadas de 30 minutos por semana ou um número comparável de exercícios mais curtos e mais vigorosos.

Mas muitas pessoas, aparentemente, não têm tempo ou inclinação para se exercitar cinco vezes por semana. Cerca de um terço dos adultos americanos não fazem nenhum exercício semanal enquanto outros concentram seus exercícios em uma ou duas sessões no sábado ou domingo, quando eles têm mais tempo livre.

Tem havido pouca informação, porém, sobre se o padrão de atleta de final de semana reduz o risco de morte prematura tão eficazmente como treinos mais freqüentes e geralmente mais curtos.

Assim, para o novo estudo, que foi publicado na segunda-feira em JAMA Internal Medicine, pesquisadores da Universidade de Loughborough na Inglaterra e outras instituições decidiram aprofundar as rotinas de exercícios de dezenas de milhares de homens e mulheres que já participam na pesquisa de saúde da Inglaterra e Escócia.

Os pesquisadores analisaram os dados de 63.591 homens e mulheres de meia idade que forneceram descrições detalhadas de seus padrões de treino quando ingressaram no estudo pelo menos 15 anos antes, informando aos entrevistadores quantos minutos eles haviam se exercitado cada semana durante o mês anterior, que tipos do exercício tinham empreendido, e quantas vezes por por semana tinham malhado.

Os pesquisadores usaram esses dados para categorizar os homens e mulheres em uma variedade de grupos. Aqueles que nunca se exercitaram foram definidos, sem surpresa, como inativos, enquanto aqueles que trabalharam mas não cumpriram as diretrizes padrão foram considerados insuficientemente ativos. Aqueles que fizeram exercício leve por 150 minutos ou 75 vigorosos por semana foram rotulados como suficientemente ativos.

Este último grupo foi então subdividido entre aqueles que espalharam a sua atividade física durante pelo menos três sessões e aqueles que a concentraram em um ou dois treinos, presumivelmente nos fins de semana (embora os dias reais não foram especificados).

Curiosamente, esses guerreiros de fim de semana eram em sua maioria homens, quase metade se exercitou apenas uma vez por semana, e uma esmagadora maioria, quase 90 por cento, relatou que seu exercício ocorreu em esportes vigorosos como corrida competitiva e ciclismo ou esportes de equipe como o futebol.

Finalmente, os pesquisadores cruzaram seus participantes contra registros de óbito, para determinar a mortalidade nos anos intermediários desde que cada pessoa se juntou à pesquisa original.

Descobriu-se que o exercício, em qualquer quantidade, tinha diminuído substancialmente o risco de que alguém iria morrer por qualquer causa, incluindo doenças cardíacas e câncer. Homens e mulheres que se exercitaram, mesmo que não cumprissem as recomendações da diretriz, eram cerca de 29% menos propensos a morrer prematuramente do que pessoas que nunca malharam.

Aqueles que cumpriram as recomendações ganhoram uma ligeira vantagem na longevidade, tendo cerca de 30 por cento menos probabilidade de ter morrido do que as pessoas que nunca se exercitaram.

Esta vantagem manteve-se quase a mesma se as pessoas malhavam três ou mais vezes durante a semana ou concentravam toda a sua atividade em uma ou duas sessões.

"Reduções no risco foram semelhantes nos guerreiros de fim de semana e nos ativos regularmente", diz Gary O'Donovan, um associado de pesquisa da Universidade de Loughborough, que liderou o estudo.

Naturalmente, este estudo era observacional assim que não pode nos dizer se o exercício fêz realmente as pessoas viverem por muito mais tempo mas somente que os dois são associados.

Ele também levanta questões que não se pode responder, incluindo se os guerreiros de fim de semana podem estar perdendo outros benefícios do exercício potenciais para a saúde.

Acredita-se que exercício freqüente é geralmente melhor do que menos exercícios para, por exemplo, a prevenção e controle de diabetes tipo 2, diz Hannah Arem, epidemiologista da Universidade George Washington, que escreveu um comentário para acompanhar o novo estudo.

Os guerreiros de fim de semana também podem estar perdendo a aptidão aeróbica entre os treinos, uma vez que a capacidade de resistência normalmente diminui após uma parada de quatro ou cinco dias. Assim, os guerreiros de fim de semana podem estar reconstruindo e mantendo, mas não aumentando sua condição inicial de uma semana para outra.

E eles são susceptíveis de enfrentar um maior risco de lesões relacionadas com esportes do que as pessoas que exercem mais vezes.

Mas mesmo com essas advertências, a boa notícia deste estudo, diz o Dr. O'Donovan, é que qualquer tipo de atividade que você faça caber em sua agenda parece ser melhor para sua longevidade do que nenhuma atividade de tudo.

Veja os serviços prestados

Convênios

  • Advance
  • Allianz Saúde
  • Ameplan
  • Amil
  • Apeoesp
  • Bradesco Saúde
  • Caixa Seguros
  • Care Plus
  • Cassi
  • Cetesb
  • Classes Laboriosas
  • Dix
  • Economus
  • Fundação CESP
  • Gama Saúde
  • Grupo Saúde Bresser
  • Hapvida
  • Intermedica
  • Itau
  • Life Empresarial
  • Mapfre
  • Marítima Saúde
  • MedService
  • Metrus
  • Notredame
  • Omint Saúde
  • Ônix
  • Portomed
  • Porto Seguro
  • Sabesprev
  • Santamalia
  • Saúde Secular
  • SP Trans
  • Sul America Saúde
  • Unafisco
  • Unimed
  • Unimed Rio
  • Unimed Seguros