Os Melhores Exercícios para Músculos Envelhecidos

Fonte: Gretchen Reynolds - The NY Times
Os Mellhores Exercícios para Músculos Envelhecidos.

O preço do envelhecimento no corpo se estende até o nível celular. Mas o dano acumulado pelas células em músculos mais velhos é especialmente grave, porque eles não se regeneram facilmente e tornam-se mais fracos já que suas mitocôndrias, que produzem energia, diminuem em vigor e número.

Um estudo publicado este mês em Cell Metabolism, no entanto, sugere que certos tipos de exercícios podem desfazer um pouco do que os anos podem fazer para nossas mitocôndrias.

Exercício é bom para as pessoas, como todos sabem. Mas os cientistas têm surpreendentemente pouca compreensão de seus impactos celulares e como esses podem variar de acordo com a atividade e a idade do praticante.

Assim, pesquisadores da Clínica Mayo, em Rochester, Minnesota, realizaram recentemente uma experiência sobre as células de 72 homens saudáveis, mas sedentários, com idade igual ou inferior a 30 anos, ou mais de 64. Após estabelecer as medidas básicas para a aptidão aeróbica, os níveis de açúcar, a atividade genética e a saúde mitocondrial em suas células musculares, os voluntários foram distribuídos aleatoriamente para um determinado regime de exercícios.

Alguns deles fizeram treinamento de peso vigoroso várias vezes por semana; alguns fizeram treinamento de intervalo breve três vezes por semana em bicicletas estacionárias (pedalando pesado por quatro minutos, descansando por três e, em seguida, repetindo essa seqüência mais três vezes); alguns treinaram em bicicletas estacionárias em um ritmo moderado por 30 minutos algumas vezes por semana e levantavam pesos levemente em outros dias. Um quarto grupo, o controle, não fez exercício.

Após 12 semanas, os testes de laboratório foram repetidos. Em geral, todos experimentaram melhorias na aptidão e uma capacidade de regular o açúcar no sangue.

Houve algumas diferenças não surpreendentes: os ganhos na massa muscular e força foram maiores para aqueles que se exercitaram apenas com pesos, enquanto o treinamento de intervalo teve a maior influência sobre a resistência.

Mas resultados mais inesperados foram encontrados nas células musculares biopsiadas. Entre os indivíduos mais jovens que passaram por treinamento intervalado, os níveis de atividade tinham mudado em 274 genes, em comparação com 170 genes para aqueles que se exercitaram mais moderadamente e 74 para os levantadores de peso. Entre o pessoal mais velho, quase 400 genes estavam trabalhando diferentemente agora, comparados com 33 para os levantadores de peso e somente 19 para os exercitadores moderados.

Acredita-se que muitos desses genes afetados, especialmente nas células dos que fizeram treinamento de intervalo, influenciam a capacidade das mitocôndrias de produzir energia para as células musculares; Os sujeitos que fizeram os exercícios de intervalo mostraram aumentos no número e na saúde de suas mitocôndrias - um impacto que foi particularmente pronunciado entre os ciclistas mais velhos.

Parece que o declínio na saúde celular dos músculos associados ao envelhecimento foi "corrigido" com o exercício, especialmente se era intenso, diz o Dr. Sreekumaran Nair, professor de medicina e endocrinologista da Clínica Mayo e autor sênior do estudo. Na verdade, as células das pessoas mais velhas responderam de alguma forma mais fortemente ao exercício intenso do que as células dos jovens - sugerindo, diz ele, que nunca é tarde demais para se beneficiar de exercício.

Veja os serviços prestados

Convênios

  • Advance
  • Allianz Saúde
  • Ameplan
  • Amil
  • Apeoesp
  • Bradesco Saúde
  • Caixa Seguros
  • Care Plus
  • Cassi
  • Cetesb
  • Classes Laboriosas
  • Dix
  • Economus
  • Fundação CESP
  • Gama Saúde
  • Grupo Saúde Bresser
  • Hapvida
  • Intermedica
  • Itau
  • Life Empresarial
  • Mapfre
  • Marítima Saúde
  • MedService
  • Metrus
  • Notredame
  • Omint Saúde
  • Ônix
  • Portomed
  • Porto Seguro
  • Sabesprev
  • Santamalia
  • Saúde Secular
  • SP Trans
  • Sul America Saúde
  • Unafisco
  • Unimed
  • Unimed Rio
  • Unimed Seguros