Fonte: Nicholas Bakalar - The New York Times

A prevalência de infecções por vírus herpes simples e genital e oral diminuiu de forma constante desde 2000. Ainda assim, aproximadamente metade dos americanos de meia-idade estão infectados.

HSV-1, ou herpes oral, causa feridas frias ao redor da boca e face, e às vezes feridas genitais. HSV-2, herpes genital, é sexualmente transmissível e causa feridas em torno dos genitais, nádegas e ânus. HSV-2 também pode provocar feridas na boca também.

Ambos os tipos de herpes são transmitidos por contato direto com uma pessoa infectada; algumas pessoas infectadas não apresentam sintomas.

O herpes oral geralmente é adquirido no início da infância ou adolescência do contato não sexual com a saliva. Pode se espalhar para os órgãos genitais através do sexo oral. O herpes genital é transmitido pelo sexo vaginal, anal ou oral com uma pessoa infectada.

Mesmo quando não há sintomas, o vírus da herpes continua a viver no organismo e pode ser reativado para causar surtos. Não há cura para o herpes, mas os medicamentos antivirais podem ajudar a reduzir a gravidade e duração dos surtos de herpes oral e genital.

Fonte: Gretchen Reynolds - The New York Times

As pessoas que gostariam de se tornar fisicamente mais fortes devem começar com o treinamento com pesos e adicionar proteínas às suas dietas, de acordo com uma revisão científica abrangente da pesquisa.

A revisão descobre que comer mais proteínas, bem além dos valores atualmente recomendados, pode aumentar significativamente os efeitos do levantamento de pesos, especialmente para pessoas com mais de 40 anos de idade. Mas há um limite superior para os benefícios da proteína, os cuidados de revisão.

Por outro lado, qualquer forma de proteína provavelmente será efetiva, conclui, e não somente shakes e suplementos ricos em proteína. Carne, frango, iogurte e até mesmo proteína de ervilhas ou quinoa poderia nos ajudar a construir músculos maiores e mais fortes.

Faz sentido intuitivo que a proteína em nossas dietas deve ajudar a aumentar os músculos em nossos corpos, uma vez que os músculos consistem principalmente em proteínas. Quando levantamos pesos, estressamos os músculos e causamos pequenos danos ao tecido muscular, o que cria novas proteínas para se curar. Mas os músculos também prontamente se transformarão e sugarão todas as proteínas de bônus flutuando na corrente sanguínea.

Sabendo disso, os fisiculturistas tomam por muito tempo quantidades elevadas de shakes, ricos em proteínas, após os exercícios na expectativa de adicionar maior volume aos músculos do que o levantamento sozinho.

Mas as vantagens da proteína dietética adicionada para o resto de nós fica menos clara. Estudos anteriores indicaram que, em geral, as pessoas ganharão mais força e massa muscular, enquanto fizerem o treinamento com pesos, se aumentarem a ingestão de proteína do que se não o fizerem. Mas muitos desses estudos têm sido relativamente pequenos ou de curto prazo e muitas vezes se concentraram em apenas um tipo de pessoa, como homens jovens ou adultos mais velhos, ou um tipo de proteína, como shakes de whey ou soja.

Se todos, incluindo as mulheres, se beneficiam de forma semelhante ao consumir proteínas adicionadas, enquanto o treinamento com pesos e a quantidade de proteína é ideal, bem como o que essa proteína deveria consistir e quando deveria ser comido, são questões abertas.

Assim, para a revisão, que foi publicado no British Journal of Sports Medicine, pesquisadores da McMaster University em Hamilton, Ontário e outras instituições, decidiram agregar os resultados dos melhores estudos anteriores de treinamento de peso e proteínas.

Usando bancos de dados de pesquisa publicada, eles buscaram experimentos que duraram pelo menos seis semanas, incluíram um grupo de controle e acompanharam cuidadosamente a ingestão de proteínas dos participantes, bem como os eventuais impactos no tamanho e força muscular.

Eles encerraram 49 experimentos anteriores de alta qualidade que estudaram um total de 1.863 pessoas, incluindo homens e mulheres, jovens e velhos, e treinadores de peso experientes, bem como novatos. As fontes da proteína nos diferentes estudos variaram, assim como as quantidades e os horários do dia em que as pessoas as derrubaram.

Para responder a questão mais simples de se tomar mais proteínas durante o treinamento com pesos levou a aumentos maiores no tamanho e força do músculo, os pesquisadores juntaram todos os resultados.

E a resposta foi um retumbante sim. Homens e mulheres que comeram mais proteínas enquanto faziam o treinamento com pesos desenvolveram músculos maiores e mais fortes do que aqueles que não o fizeram.

Os impactos desta proteína extra não foram enormes. Quase todos os que iniciaram ou continuaram o treinamento com pesos foram mais fortes nesses estudos, se eles comiam mais proteína ou não.

Fonte: Nicholas Bakalar - The New York Times

Os pesquisadores calculam que ficar em pé em vez de ficar sentado por seis horas usaria 54 calorias a mais por dia.

Esse gasto calorico teoricamente se traduz em uma perda de peso de dois quilos e meio em um ano, assumindo que você não encontrou outras maneiras de compensar o déficit calórico. Mas os estudos sugerem que muitas vezes, furtivamente, compensamos as calorias perdidas, seja comendo mais ou nos movendo menos.

Para o estudo, publicado no European Journal of Preventive Cardiology, os pesquisadores reuniram dados de 46 estudos envolvendo 1.184 pessoas. Dez dos estudos foram ensaios randomizados. A idade média dos participantes era de 33 e 60% eram homens.

Fonte: Gina Kolata - The New York Times

Tem sido uma das perguntas mais incomodas na medicina: por que a maioria das pessoas que sofrem ataques cardíacos ou derrames tem poucos ou nenhum fator de risco convencional?

Estes são pacientes com níveis normais de colesterol e pressão arterial, sem história de tabagismo ou diabetes e sem história familiar de doença cardiovascular. Por que eles não são poupados?

Para alguns pesquisadores, esse risco oculto é a matéria sombria da cardiologia: uma força invisível, mas omnipresente que atende dezenas de milhares de pacientes nos hospitais a cada ano. Mas agora os cientistas podem ter vislumbrado parte disso.

Eles descobriram que um estranho acúmulo de células estaminais mutadas na medula óssea aumenta o risco de uma pessoa morrer em uma década, geralmente de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, em 40 ou 50 por cento. Eles denominaram a condição com jargão médico: hematopoiese clonal de potencial indeterminado (clonal hematopoiesis of indeterminate potential - CHIP).

CHIP surgiu como um risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral que é tão poderoso quanto alta LDL ou pressão alta, mas age de forma independente deles. E CHIP não é incomum.

A condição torna-se mais provável com a idade. Até 20% das pessoas nos seus 60 possuem, e talvez 50% daqueles nos seus 80.

"Está começando a aparecer que existem apenas dois tipos de pessoas no mundo: aqueles que apresentam hematopoiese clonal e aqueles que vão desenvolver hematopoiese clonal", disse Kenneth Walsh, que dirige o centro de biologia hematovascular da Escola da Universidade da Virgínia de Medicina.

A crescente evidência surpreendeu os pesquisadores do coração. O Dr. Peter Libby, cardiologista do Brigham and Women's Hospital e professor de medicina da Harvard Medical School, chama CHIP a descoberta mais importante em cardiologia desde as estatinas.

"Eu estou trabalhando nisso em tempo integral", disse o Dr. Libby. "É realmente emocionante".

As mutações são adquiridas, não herdadas - provavelmente por má sorte ou exposição a toxinas como fumaça de cigarro. Mas há pouco que os pacientes podem fazer.

Brian Gear, um gerente de projeto de uma empresa de Boston que analisa dados de cuidados de saúde, recebeu exames genéticos por médicos no Dana-Farber Cancer Institute porque sua mãe tinha um câncer de sangue que pode ser herdado.

O diagnóstico era CHIP, algo que ele nunca tinha ouvido falar. E porque aumentou drasticamente o risco de doenças cardíacas, ele mudou a vida.

"É quase como um Ph.D. em deixar o controle ", disse o Sr. Gear, que disse que ele estava em seus 30. "Tanto quanto você quer ter um plano e um destino, você também tem essa coisa. É assustador e aterrorizante. "

"Eu não quero usar a palavra bomba-relógio, mas é assim que se sente", acrescentou.

CHIP foi descoberto de forma independente por vários grupos de pesquisadores que nem sequer estavam investigando doenças cardíacas. Principalmente, eles estavam examinando os genes de pacientes que poderiam desenvolver leucemia ou, em um projeto de pesquisa, esquizofrenia.

Os cientistas pesquisaram bases de dados de estudos genéticos envolvendo dezenas de milhares de pessoas cujo DNA tinha sido obtido de seus glóbulos brancos.

Fonte: Roni Caryn Rabin - The New York Times

P: O quanto são saudáveis e qual o valor nutricional dos cogumelos?

R: Os cogumelos podem não ter os tons verdes profundos ou vermelhos brilhantes que os consumidores passaram a associar com frutas e vegetais ricos em nutrientes, mas são uma "usina de nutrição" e não um alimento branco a ser evitado, disse Angela Lemond, uma dietista registrada nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Leves em calorias e gorduras e sem colesterol, os cogumelos contêm uma quantidade modesta de fibras e mais de uma dúzia de minerais e vitaminas, incluindo cobre, potássio, magnésio, zinco e uma série de vitaminas B, como folato. Os cogumelos também são ricos em antioxidantes como selênio e glutationa, ou GSH, substâncias que se acredita protege as células de danos e reduz doenças crônicas e inflamação.

Alguns estudos sugerem que os cogumelos são a fonte dietética mais rica de outro antioxidante chamado ergothioneine, ou ERGO, que também está presente em grandes quantidades em feijão vermelho, farelo de aveia e fígado. ERGO e outros antioxidantes concentram-se principalmente nas cabeças, não nas hastes.

Mas o perfil nutricional de um cogumelo varia dependendo do tipo e do método de cultivo, de acordo com Robert Beelman, professor emérito de ciência alimentar e diretor do Centro de Plantas e Cogumelos Alimentos para a Saúde no Penn State College of Agricultural Sciences. Seu estudo de 2017, que comparou ERGO e GSH em diferentes tipos de cogumelos, encontrou níveis variando em mais de vinte vezes.

Fonte: Roni Caryn Rabin - The New York Times

A maioria dos usuários conhece a difícil verdade: manter um regime de perda de peso fica mais difícil à medida que o dia passa. Mas enquanto aqueles que cederem aos desejos de comida e à compulsão à noite podem culpar a força de vontade, um novo estudo sugere que o problema poderia estar na complexa orquestra de hormônios que provocam fome e sinaliza sentimentos de saciedade ou plenitude.

O pequeno estudo de 32 homens e mulheres obesos, metade dos quais teve hábito de compulsão alimentar, sugere que os hormônios de saciedade podem ser menores durante as horas da noite, enquanto os hormônios da fome aumentam em direção ao anoitecer e podem ser ainda mais elevados por situações estressantes. Os comedores compulsivos em excesso de peso podem ser particularmente suscetíveis à influência das flutuações nesses hormônios reguladores do apetite, descobriram os pesquisadores.

"Há mais oportunidades de comer à noite, mas este estudo mostra que as respostas hormonais estão configurando-as para fazer isso", disse Susan Carnell, professora assistente de psiquiatria e ciências comportamentais da Faculdade de Medicina da Universidade Johns Hopkins, que foi uma primeira autor do estudo junto com Charlotte Grillot da Florida State University. Não está claro se esses padrões hormonais precedem e causam comportamentos compulsivos ou são condicionados pelos hábitos alimentares de um indivíduo, disse o Dr. Carnell. Mas de qualquer maneira, "você pode ficar preso no ciclo".

O estudo é um lembrete importante de que uma miríade de fatores contribuem para o ganho de peso e que culpar e envergonhar as pessoas por seus problemas de peso são atitudes inadequadas, disse Kelly Costello Allison, diretora do Centro de Transtornos do Peso e Alimentação da Universidade da Pensilvânia, que não era envolvido na nova pesquisa.

"Há tanta inclinação e julgamento sobre pessoas com excesso de peso, que é culpa deles ou que são preguiçosas ou simplesmente não têm força de vontade suficiente", disse Allison. "A conclusão é que as pessoas estão conectadas de maneiras diferentes, e parte disso realmente depende desses marcadores biológicos".

As novas descobertas foram publicadas no International Journal of Obesity em dezembro. Eles se baseiam em trabalhos anteriores, incluindo um estudo de Harvard de 2013 sobre indivíduos de peso normal que encontraram ritmos circadianos desempenhando um papel na regulação do apetite, e que os aumentos de fome à noite e o apetite são, paradoxalmente, no seu mínimo pela manhã, mesmo que as pessoas não comeram a noite toda.

Essa pesquisa ajudou a explicar por que tantas pessoas ignoram o café da manhã, mesmo que a prova mostre que consumir a maior parte de suas calorias no início do dia é ideal para controle de peso e um metabolismo saudável.

A fome da noite "pode ​​ter sido uma adaptação evolutiva que nos ajudou a passar a noite", disse a Dra. Satchidananda Panda, professora do Instituto Salk de Estudos Biológicos em San Diego. "Por milhões de anos, o nosso período noturno foi um momento em que não tivemos acesso à comida, e você também não conseguiu apenas receber comida assim que acordou pela manhã." Na era moderna, com fácil acesso para a comida a qualquer hora do dia ou da noite, essa adaptação evolutiva pode ser a contrafacção, levando a perda de controle e assaltos a geladeira noturnos.

Para o novo estudo, os participantes foram convidados a jejuar durante oito horas antes de consumir uma refeição líquida de 600 calorias.

Então, duas horas depois, eles foram submetidos a uma situação de indução de estresse em que eles tiveram que submergir sua mão não dominante em água gelada por dois minutos, enquanto eles pensavam que estavam sendo filmados (eles não estavam). Trinta minutos depois, eles receberam um buffet de pizza, lanches e doces.

Fonte: Jane E. Brody - The New York Times

Os meios de comunicação adoram tragédias, histórias que pretendem desconsiderar crenças e conselhos há muito estabelecidos. Entre os mais populares na área da saúde, há relatos de que as gorduras saturadas não causam doenças cardíacas e que os óleos vegetais que fomos encorajados a usar podem realmente promovê-las.

Mas os fatos mais bem estabelecidos sobre as gorduras dietéticas dizem o contrário. Quão bem os óleos vegetais poliinsaturados mantêm-se saudáveis ​​quando combinados com gorduras saturadas como manteiga, gordura de bife, banha e até óleo de coco depende da qualidade, tamanho e duração dos estudos e quais os alimentos que são consumidos quando menos gorduras saturadas são consumidas.

Então, antes de você sucumbir ao desejo de que você possa comer bifes marmorizados, costelas de porco e produtos lácteos cheios de gordura com liberdade, seria sábio para você considerar as descobertas do que é provavelmente a revisão mais abrangente, não contaminada comercialmente, da literatura sobre gordura jamais publicada. Ela é encontrada em um documento de 26 páginas preparado para a American Heart Association e publicado em junho passado por uma equipe de especialistas liderada pelo Dr. Frank M. Sacks, professor de prevenção de doenças cardiovasculares na Harvard T.H. Chan Escola de Saúde Pública.

O relatório ajuda a explicar por que a campanha de décadas de combate às doenças cardiovasculares, ao orientar a dieta americana para longe das gorduras animais, tem sido menos bem sucedida do que poderia ter sido e como inadvertidamente promoveu expandir as cintura e uma epidemia de diabetes tipo 2.

Quando as pessoas retiram um determinado nutriente, eles geralmente o substituem por outra coisa para manter a entrada calórica necessária. Infelizmente, em muitos casos, as gorduras saturadas - e as gorduras em geral - deram lugar a carboidratos e açúcares refinados, o chamado fenômeno de SnackWell que provocou que os consumidores de gorduras se preocupassem com excesso de alimentos ricos em calorias e com poucos nutrientes.

Ainda assim, as pessoas sentem falta das suas gorduras pouco saudáveis ​​e, na última fúria, muitos se ligaram ao óleo de coco na crença equivocada de que sua principal gordura altamente saturada, ácido laurico e outros nutrientes podem melhorar a saúde ao invés de miná-la.

Fonte: Karen Weintraub - The New York Times

P: Quando a minha esposa fica com um resfriado ou com gripe, existe alguma coisa que eu possa fazer para reduzir a probabilidade de pega-la? Faria diferença eu evitar dormir na mesma cama ou evitar manipular os mesmos objetos (quase impossível)? Supondo que não vou sair da casa, há passos menores que poderiam ajudar? Uma vez que os sintomas são evidentes, já é muito tarde?

R: Não há dúvida de que é mais difícil proteger-se quando a pessoa doente está vivendo dentro de sua casa.

Lavar as mãos com freqüência é claro, chave para prevenir doenças, dentro e fora da casa, disse o Dr. Robin Thompson, internista da ProHealth Care Associates em Huntington, N.Y.

"Evitar um contato próximo provavelmente é útil, mas não é uma garantia", disse ela. Dormir na mesma cama aumentará suas chances de contrair a doença da sua esposa, mas muitas vezes não pode ser evitada, disse Thompson. "Você não pode sair da casa".

Limpar regularmente mesas e lugares tocados frequentemente (como as alças da geladeira) também podem reduzir os germes.

Copos compartilhados no banheiro para escovar os dentes também podem ser uma fonte de transmissão, acrescentou a Dra. Susan Rehm, vice-presidente do departamento de doenças infecciosas da Cleveland Clinic.

Fonte: Rony Caryn Rabin - The New York Times

P: Magnésio Ajuda Você a Dormir?

R: Estudos encontraram uma ligação entre baixos níveis de magnésio, um mineral essencial que desempenha um papel crucial em uma ampla gama de processos corporais e distúrbios do sono. Mas se você está preocupado que não esteja obtendo suficiente magnésio, mudar sua dieta pode ser uma opção melhor do que tomar um suplemento, pois "há evidências escassas de que tomar doses super-terapêuticas de magnésio lhe dará um benefício", disse o Dr. Raj Dasgupta, professor de medicina pulmonar e do sono na Universidade do Sul da Califórnia.

O mineral está amplamente disponível tanto em alimentos vegetais quanto em plantas, e os rins limitam a excreção urinária de magnésio, então as deficiências são raras em pessoas saudáveis. Vegetais verdes folhosos, nozes, legumes e grãos integrais são boas fontes de magnésio; peixe, frango e carne também contêm magnésio. Adultos mais velhos e pessoas com certos distúrbios, como diabetes tipo 2, doenças gastrointestinais e alcoolismo, no entanto, podem ter quantidades inadequadas.

Fonte: Gretchen Reynolds - The New York Times

O exercício pode alterar a composição e a atividade dos trilhões de micróbios em nossas tripas de maneiras que poderiam melhorar a nossa saúde e metabolismos ao longo do tempo, revela um novo estudo.

Os resultados fornecem novos insights sobre como o exercício pode afetar mesmo as partes de nossos corpos que parecem não envolvidas em exercicios, talvez fornecendo outro impulso para manter nossas promessas de exercícios este ano.

Eu acho que todos nós ouvimos agora que cada um de nós contém um pequeno universo pulsante de bactérias dentro de nossas tripas. Este microbioma inclui inúmeras espécies diferentes de micróbios em proporções variadas que interagem, competem e liberam diversas substâncias que estão implicadas no controle de peso, inflamação, respostas imunes e muitos outros aspectos da saúde em todo o corpo.

Em termos gerais, nossos microbiomas tendem a ser relativamente estáveis, mostram a maioria dos estudos. Mas nossos microbiomas podem mudar à medida que nossos estilos de vida o fazem. A dieta afeta claramente a composição do microbioma de uma pessoa, assim como doenças, certas drogas, quanto pesamos e outros fatores.

O exercício também tem sido associado a variações no microbioma. Estudos anteriores mostraram que os atletas de resistência tendem a ter uma coleção de micróbios algo diferentes em seus intestinos do que as pessoas sedentárias, especialmente se os atletas são magros e as pessoas sedentárias não são.

Mas esses estudos têm sido associados e não mostraram se o exercício realmente alterou os micróbios ou como as alterações microbianas podem afetar a saúde posteriormente.

Assim, para o novo estudo, publicado em novembro em Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios, cientistas da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign decidiram rastrear as entranhas das pessoas que realizaram uma rotina de exercícios diferente.

O estudo foi projetado, de fato, como um seguimento a um estudo animal anterior e interessante pelos mesmos cientistas. Nesse trabalho, os pesquisadores permitiram que alguns ratos de laboratório se exercitassem e outros permanecesse repousando na maior parte de sua vida adulta. O material do intestino dos camundongos foi então transplantado para animais que tinham sido criados para serem livres de germes, de modo que suas tripas incorporassem facilmente essas novas tribos de bactérias. Depois que os microbiomas dos animais foram estabelecidos, os cientistas expuseram os camundongos a uma substância que pode causar irritação e inflamação nos tecidos no cólon.

Fonte: Jen A. Miller - The N.Y. Times

Você está fazendo uma promessa para 2018? Aviso: Mais da metade de todas as promessas falham, mas este ano, isso não precisa ser assim com as suas. Veja como identificar a promessa certa para melhorar sua vida, criar um plano sobre como alcançá-la e se tornar parte do pequeno grupo de pessoas que alcançam com sucesso seu objetivo.

Escolha a promessa certa

Você se dará seu melhor chance ao sucesso se você definir um objetivo que seja possível - e significativo também.

De acordo com a empresa de gerenciamento de tempo Franklin Covey, um terço das promessas não passam o final de janeiro.

Muitas dessas promessas falham porque não são as corretas. E uma promessa pode estar errada por um dos três principais motivos:

• É uma promessa criada com base no que outra pessoa (ou sociedade) está dizendo para mudar.
• É muito vaga.
• Você não possui um plano realista para alcançar sua promessa.

Seus objetivos devem ser inteligentes (SMART em inglês). Esse é um acrônimo cunhado no Journal Management Review em 1981, em termos específicos, mensuráveis, realizáveis, relevantes e vinculados ao tempo. Pode funcionar para gerenciamento, mas também pode funcionar na configuração de suas promessas, também.

• Específico (Smart). Sua resolução deve ser absolutamente clara. "Ter um objetivo concreto é realmente importante ao invés de dizer vagamente" eu quero perder peso ". Você quer ter um objetivo: quanto peso você quer perder e em que intervalo de tempo?", Disse Katherine L. Milkman, uma professor associado de informações e decisões de operações na Wharton School da Universidade da Pensilvânia. "Dois quilos nos próximos dois meses - isso vai ser mais eficaz".
• Mensurável (Measurable). Isso pode parecer óbvio se o seu objetivo é manter a forma ou perder peso, mas também é importante se você está tentando parar alguma coisa. Se, por exemplo, você quiser parar de morder suas unhas, tire fotos de suas unhas ao longo do tempo para que você possa acompanhar o progresso de como essas unhas voltaram a crescer, disse Jeffrey Gardere, psicólogo e professor do Touro College of Osteopathic Medicine. Logar o progresso em um diário ou fazer anotações em seu telefone ou em um aplicativo projetado para ajudá-lo a rastrear comportamentos pode reforçar o progresso, independentemente da sua promessa.
• Alcançável (Achievable). Isso não significa que você não pode ter grandes objetivos. Mas tentar dar um passo rápido demais pode deixá-lo frustrado, ou afetar outras áreas da sua vida, a ponto de sua promessa assumir a sua vida - e incomodar você, seus amigos e familiares. Assim, por exemplo, a promessa de economizar dinheiro suficiente para se aposentar em cinco anos, quando você tem 30 anos, provavelmente não é realista, mas pode economizar mais R$ 100 por mês. (E se isso for fácil, você pode subir esse número para um extra de R$ 200, R$ 300 ou R$ 400 por mês).
• Relevante (Relevant). Este é um objetivo que realmente importa para você, e você está fazendo isso pelas razões corretas? "Se você faz isso com o sentimento de auto-ódio ou remorso ou uma forte paixão nesse momento, geralmente não dura", disse o Dr. Michael Bennett, um psiquiatra e co-autor de dois livros de auto-ajuda . "Mas se você construir um processo onde você está pensando mais sobre o que é bom para você, você está mudando a estrutura de sua vida, você está trazendo as pessoas em sua vida, que reforçará essa resolução, então eu acho que você tem uma chance de luta ".
• Com Prazo Definido (Time-Bound). Como "alcançável", a linha de tempo para alcançar seu objetivo também deve ser realista. Isso significa dar-se tempo suficiente para fazê-lo com muitos objetivos intermediários menores estabelecidos ao longo do caminho. "Concentre-se nessas pequenas vitórias para que você possa fazer progresso gradual", disse Charles Duhigg, autor de "The Power of Habit" e um ex-escritor do New York Times. "Se você está construindo um hábito, você está planejando para a próxima década, e não nos próximos dois meses".

Crie seu plano

Seu objetivo final não aparecerá apenas mágicamente. Aqui estão maneiras de descobrir como chegar lá.

Fonte: Tara Parker-Pope

Bondade

Ser amável com os outros é um caminho comprovado em direção à felicidade. E não se esqueça de ser gentil com você também.

SEJA GENEROSO

A generosidade torna as pessoas mais felizes. Como observamos anteriormente, a generosidade é uma das seis variáveis ​​encontradas para influenciar consistentemente a felicidade no World Happiness Report. E vários estudos descobriram que as pessoas que se comportaram generosamente ficaram mais felizes em comparação com as pessoas que tomaram decisões egoístas. Na verdade, apenas pensar em ser generoso e gentil desencadeia uma reação de felicidade em nossos cérebros.

Em uma série de experimentos na Nova Zelândia, 50 pessoas receberam 25 francos suíços por semana durante quatro semanas (cerca de US $ 25 por semana em dólares dos Estados Unidos). A metade das pessoas foi convidada a gastar o dinheiro para si. A outra metade foi instruída a gastar o dinheiro com alguém que eles conheciam.

Os grupos passaram por uma série de exercícios que tomaram decisões sobre a quantidade de dinheiro a distribuir em vários cenários. Enquanto os sujeitos do estudo tomavam essas decisões, os cientistas estavam medindo a atividade cerebral nas partes do cérebro onde a generosidade, a felicidade e a tomada de decisão são processadas.

Os pesquisadores descobriram que simplesmente prometendo ser generosas alterações neurais ativadas relacionadas à felicidade. E as pessoas mais generosas eram mais felizes do que aquelas que se comportavam mais egoisticamente. A lição é óbvia: se você se sentir triste, seja generoso com seu dinheiro, seu tempo e seus recursos. Você ficará feliz por ter feito.

VOLUNTÁRIADO

O voluntariado está relacionado a benefícios para a saúde, como a baixa pressão arterial e a diminuição das taxas de mortalidade. Também sabemos que o voluntariado constrói a sua capacidade de resistência - a sua capacidade de recuperar o trauma, o sofrimento e outros pequenos e grandes contratempos na vida.

Um estudo da Universidade de Exeter descobriu que o voluntariado é essencialmente uma receita para a felicidade que pode prolongar sua vida e tornar seus anos na terra melhor de muitas maneiras. Depois de revisar 40 estudos sobre voluntariado, os pesquisadores descobriram que o voluntariado estava associado a menos depressão, mais satisfação e maior bem-estar. Em cinco grandes estudos de voluntariado, os voluntários tiveram uma taxa de mortalidade 22 por cento menor durante o período de estudo.

Fonte: Tara Parker-Pope

Trabalho e Finanças

Mais dinheiro não irá necessariamente torná-lo mais feliz, mas encontrar um trabalho significativo e um pouco de tempo extra aumenta sua felicidade.

O DINHEIRO NÃO COMPRA FELICIDADE

Nós sabemos que você não acredita em nós. Então, conte-nos, o que você acha que fará você feliz? Mais dinheiro? Uma casa maior? Um trabalho dos sonhos?

Na maioria das vezes, o que pensamos que nos fará feliz na verdade não faz. Estudos mostram que a felicidade não vem de mais dinheiro ou mais coisas. Mesmo os vencedores da loteria não são mais felizes do que aqueles de nós que nunca ganham nada.

É claro que as pessoas verdadeiramente pobres são mais felizes com mais dinheiro, porque não precisam se preocupar com o suficiente para comer, ter uma casa ou pagar remédios. Mas uma vez que as pessoas escapam da pobreza e conseguem um estilo de vida de classe média ou ligeiramente superior, mais dinheiro não resulta em felicidade significativamente maior.

A busca constante pelas coisas que não temos é chamada de esteira hedônica. Isso significa que, quando conseguimos o que queremos (dinheiro, trabalho, amor, casa), podemos obter uma explosão de felicidade, mas rapidamente nos reconciliamos com o nosso nível anterior de felicidade e então comece a pensar sobre a próxima coisa que nos fará felizes .

ENCONTRE SEU PROPÓSITO NO TRABALHO

Nós gostamos de reclamar sobre o trabalho, mas ele desempenha um papel importante na nossa felicidade. O trabalho, mesmo o trabalho mais mundano, nos ajuda a alimentar nossas famílias, colocar telhados sobre nossas cabeças e se conectar com outras pessoas.

Idealmente, encontraremos trabalho que tenha significado para nós. Mas nem todos podem sair do seu dia de trabalho e continuar o trabalho de caridade ou se juntar ao Teach for America. Como resultado, é importante que encontremos formas de encontrar significado no nosso trabalho cotidiano.

Estudos mostram que recebemos satisfação de todos os tipos de trabalho - não apenas o trabalho dos nossos sonhos. Os pesquisadores de Yale estudaram zeladores que trabalhavam em um hospital. Longe de ver o trabalho árduo de seus empregos, os zeladores haviam ampliado extraoficialmente a definição de trabalho de zelador hospitalar. Muitos deles consideraram seu trabalho como incluindo proporcionar conforto aos pacientes, ajudando as famílias a encontrar o seu caminho ao redor do hospital e proporcionando um ambiente limpo e agradável para médicos e enfermeiros para fazer seu trabalho e para curar os pacientes.

Mesmo operadores de telemarketing - vistas por muitos como o fundo do poço da escada de carreira - podem encontrar satisfação no trabalho. O professor de Wharton, Adam Grant, entrevistou um estudante para falar sobre a diferença que sua bolsa de estudos fez em sua vida. Após a conversa, os operadores de telemarketing contratados para arrecadar dinheiro para o fundo de bolsa da escola arrecadaram quase o dobro do dinheiro arrecadado anteriormente. O trabalho e o salário não tinham mudado, mas a sensação de propósito.

Fonte: Tara Parker-Pope

Relacionamentos

Temos a tendência de ser mais felizes quando nos conectamos com outras pessoas.

PASSE ALGUM TEMPO COM PESSOAS FELIZES

Os estudos mostram consistentemente que nossa própria felicidade está ligada à felicidade dos outros. Uma das maneiras como sabemos isso vem do Framingham Heart Study, um estudo massivo que começou em 1948 e rastreou três gerações de participantes. O estudo foi projetado para identificar fatores de risco para doenças cardíacas, resultando em resmas de dados sobre saúde, alimentação, hábitos físicos, estresse, problemas familiares e felicidades.

Para medir a felicidade, o estudo de Framingham perguntou às pessoas com que frequência experimentaram certos sentimentos durante a semana anterior.

1. Senti-me esperançoso sobre o futuro.
2. Eu estava feliz.
3. Eu gostei da vida.
4. Eu senti que eu era tão bom quanto outras pessoas.

Os cientistas de Yale decidiram extrair os dados para estudar felicidades e redes sociais. A estrutura do estudo permitiu que eles rastreassem mudanças na felicidade ao longo do tempo. E porque os cientistas que projetaram o estudo queriam acompanhar as pessoas, pediram aos participantes que identificassem seus parentes, amigos íntimos, local de residência e local de trabalho. O resultado foi uma imagem completa das redes sociais dos participantes.

Depois de analisar os dados, os pesquisadores de Yale chegaram a uma série de conclusões sobre a felicidade:

• A felicidade das pessoas depende da felicidade dos outros com quem estão ligados.
• As redes sociais têm grupos de pessoas felizes e infelizes.
• A felicidade de uma pessoa se estende a três graus de separação - o que significa que pode influenciar (e ser influenciado por) seus amigos, amigos de seus amigos e amigos de pessoas amigas de seus amigos.
• As pessoas que estão cercadas por muitas pessoas felizes são mais propensas a se tornar felizes no futuro.
• Cada amigo feliz adicional aumenta suas chances de felicidade em cerca de 9%.
• A geografia é importante. Nossa felicidade aumenta quando vivemos perto de amigos e familiares felizes.

Fonte: Tara Parker-Pope

Moradia

Onde você mora - o país, a cidade, seu bairro e sua casa - tudo isso têm um efeito em sua felicidade geral.

ENCONTRANDO SEU LUGAR FELIZ

Imagine uma escada, com passos numerados de zero no começo até 10 no topo. O topo da escada representa a melhor vida possível para você e o começo da escada representa a pior vida possível para você. Em que passo da escada você diria que você pessoalmente sente que está neste momento?

Esta chamada escada de felicidade é famosa como uma forma de medir e comparar a felicidade em todo o mundo. O "Relatório Mundial da Felicidade" classifica os países com base no bem-estar e felicidade subjetivos das pessoas que vivem lá e suas respostas ao teste de escada. Aqui estão os 10 países mais felizes da Terra:

Os 10 países mais felizes da terra
1. Noruega (7.537)	6. Holanda (7.377)
2. Dinamarca (7.522)	7. Canadá (7.316)
3. Islândia (7.504)	8. Nova Zelândia (7.314)
4. Suíça (7.494)	9. Austrália (7.284)
5. Finlândia (7.469)	10. Suécia (7.284)

Os países que você esperaria ser felizes - aqueles com economias fortes e qualidade de vida - ainda estão bastante felizes, embora muitos tenham ficado abaixo dos 10 melhores e possam melhorar as políticas para tornar seus cidadãos ainda mais felizes. Os Estados Unidos (6.993) é o 14º lugar. França (6.442) classificado em 31º. Japão (5.920) foi 51º.

Os lugares menos felizes na Terra não são surpreendentes. Eles tendem a ser países que experimentaram guerra, catástrofes naturais e dificuldades: 151. Ruanda (3.471) 152. Síria (3.462) 153. Tanzânia (3.349) 154. Burundi (2.905) 155. República Centro-Africana (2.693).

Uma coisa que aprendemos com o relatório da felicidade é que existem seis variáveis que explicam as diferenças de felicidade humana entre países:

Fatores que contam para a felicidade em um país:

1. Produto interno bruto per capita
2. Suporte social
3. Expectativa de vida
4. Liberdade social
5. Generosidade
6. Ausência de corrupção