Artigos: Orientação

A Coenzima Q10 Reduz Dores Musculares Relacionadas à Estatina?

Estudos forneceram resultados mistos.

Fonte: Richard Klasco - The New York Times
A Coenzima Q10 Reduz Dores Musculares Relacionadas à Estatina?

P: A coenzima Q10 ajuda a reduzir os problemas musculares e outros efeitos colaterais negativos associados às estatinas? E se assim for, os médicos devem dar essa informação aos pacientes quando as estatinas são prescritas?

R: Coenzima Q10, um popular suplemento dietético comercializado como CoQ10 “para promover a saúde do coração”, provavelmente não reduz os problemas musculares induzidos por estatinas.

Em 1957, pesquisadores da Universidade de Wisconsin descobriram uma molécula que ajuda as células musculares a gerar energia. Hoje, essa molécula é comumente conhecida como coenzima Q10.

Em 1978, investigadores, incluindo o Dr. Michael Brown e o Dr. Joseph Goldstein, que ganhariam o Prêmio Nobel, observaram que o colesterol e a coenzima Q10 são sintetizados pela mesma via bioquímica. Como resultado, as estatinas não só diminuem os níveis de colesterol, mas também esgotam as reservas corporais da coenzima Q10.

"Tome com o Estômago Vazio." Como você sabe quando seu estômago está vazio?

Fonte: Richard Klasco - The New York Times
Como você sabe quando seu estômago está vazio?

P: Muitos medicamentos devem ser tomados com o estômago vazio. Como você sabe quando seu estômago está vazio?

R: Duas horas depois de comer é uma regra básica. Uma resposta mais precisa depende dos medicamentos que você está tomando e de suas condições médicas.

Os médicos começaram a estudar os tempos de esvaziamento gástrico na década de 1940 no Guy's Hospital, em Londres. O tempo de esvaziamento gástrico é o tempo necessário para que o estômago retorne ao vazio após uma refeição.

Em 1951, eles publicaram descobertas em 21 voluntários. Cada sujeito ingeriu uma refeição teste de mingau. Então, o conteúdo de seus estômagos foi sugado de volta. Repetindo o experimento em vários momentos, os médicos puderam determinar quanto tempo demoraram para esvaziar seus estômagos. De 190 experimentos, os médicos calcularam o tempo médio de esvaziamento em cerca de duas horas e meia.

Em 1966, outros pesquisadores começaram a usar substâncias radioativas para medir o esvaziamento gástrico. Com refinamentos ao longo dos anos, esta técnica tornou-se o padrão para avaliar a taxa de esvaziamento gástrico.

Os padrões para esses testes foram estabelecidos pela Sociedade Americana de Neurogastroenterologia e Motilidade e pela Sociedade de Medicina Nuclear. Eles afirmam que um estômago normal deveria estar 90% vazio depois de quatro horas. A diferença entre este padrão e o estudo anterior provavelmente reflete diferenças em alimentos. Os sólidos demoram mais para digerir do que os líquidos; as gorduras levam mais tempo para digerir do que proteínas ou carboidratos.

A Food and Drug Administration incorpora esses dados, padrões e milhares de estudos sobre drogas e alimentos em recomendações úteis. O F.D.A. define um estômago vazio como "uma hora antes de comer, ou duas horas depois de comer". A regra de duas horas do F.D.A é apenas uma regra geral; o estômago provavelmente não estará completamente vazio.

Como Ler um Rótulo de Alimento

Fonte: Sophie Egan - The New York Times
Como Ler um Rótulo de Alimento

Os rótulos dos alimentos podem parecer desconcertantes, e as pessoas costumam lê-los com um olhar voltado para coisas diferentes. Se você está olhando para limitar o seu açúcar, cortar calorias ou aumentar sua ingestão de fibras, este guia irá ajudá-lo a entender os números, ingredientes e informações nutricionais incluídos nessa pequena caixa. Continue lendo para obter as informações necessárias para passar pelo supermercado com facilidade.

O que há no verso

Compreender a informação nutricional e lista de ingredientes pode ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis.

O Que Procurar

Pegue um recipiente de comida da prateleira do supermercado ou pegue a caixa mais próxima do seu armário, despensa ou mesa. Olhe no verso ou lateral. Bem-vindo ao painel de informações nutricionais. Boas notícias: você já fez o primeiro passo deste guia, que é o hábito dessa pequena rotina de ginástica.

Se você não olhar para mais nada na embalagem, veja o painel Informações nutricionais. Saber ler o painel de Informação Nutricional se resume em quantidade e qualidade. "Quanto?" E "De que?"

O Que Está Listado?

  • Tamanho da porção: a quantidade do produto normalmente consumida de uma só vez.
  • Calorias: O número de calorias, ou energia, fornecido por uma única porção. 2.000 calorias é o valor de referência diário médio, com base na ingestão calórica recomendada para muitos americanos médios. (Embora a quantidade exata por pessoa seja baseada em fatores como idade, nível de atividade, altura, peso e outras metas de saúde.)
  • Porcentagem do valor diário: O Valor Diário é quanto de um determinado nutriente você deve procurar alcançar (por exemplo, fibra alimentar) ou manter abaixo (como o sódio). Saber quanto dessa quantia está em determinado alimento pode ajudá-lo a acompanhar.
  • Nutrientes: gorduras, carboidratos, proteínas e colesterol, bem como vitaminas e minerais selecionados.

Metas para se Manter em Mente

Se você vai ler apenas uma seção deste guia, este é o único a focar. Os seguintes pontos de referência são um bom contexto para se ter em mente quando você olha pela primeira vez para um rótulo de alimentos, caso contrário, pode ser difícil saber se um determinado alimento oferece muito ou um pouco de algo que você está tentando aumentar ou diminuir.

O adulto americano médio é encorajado a apontar para os seguintes números para o consumo diário.

Informações para prestar mais atenção:

  • Calorias: provavelmente, você deve estar com o objetivo de comer cerca de 2.000 por dia.
  • Gordura saturada: menos de 20 gramas. Em vez de simplesmente tentar manter esse número o mais baixo possível, o mais importante é pelo que você o substitui: Apontar para gorduras saudáveis ​​(insaturadas), grãos integrais, frutas e vegetais.
  • Gordura trans: 0 gramas. A gordura trans não é mais “geralmente reconhecida como segura” pelo F.D.A. 18 de junho de 2018, foi o prazo para os fabricantes eliminarem fontes artificiais de gordura trans de todos os novos produtos alimentícios vendidos nos Estados Unidos. (A Organização Mundial de Saúde pediu o mesmo em todo o mundo até 2023.) Os produtos criados antes de 18 de junho deste ano têm até 01 de janeiro de 2020 para cumprir.
  • Sódio: Enquanto o Valor Diário é de 2.300 mg, o Harvard T.H. Chan Escola de Saúde Pública, o Centro de Ciência no Interesse Público e outros instam a recomendação do governo para ser reduzido para 1.500 mg. Isso é cerca de 2/3 colher de chá de sal. Mais de 70% da nossa ingestão de sódio provém de alimentos consumidos fora de casa (alimentos processados ​​ou preparados na mercearia ou alimentos de restaurantes), assim, juntamente com o açúcar adicionado, essa é uma das coisas mais importantes para verificar nos Fatos Nutricionais.
  • Açúcar adicionado: enquanto o valor diário é de 50 gramas, a American Heart Association recomenda mantê-lo para 25-36 gramas por dia
    • Homens: 9 colheres de chá = 36 gramas = 150 calorias
    • Mulheres: 6 colheres de chá = 25 gramas = 100 calorias
      Mas o americano médio consome mais de 82 gramas por dia, segundo a Universidade da Califórnia, em San Francisco.
  • Fibra dietética: 28 gramas. Isso foi considerado um “nutriente de preocupação de saúde pública” por causa dos riscos à saúde associados à baixa ingestão e ao fato de que a grande maioria dos americanos não recebe o suficiente. A fibra é importante para a saúde digestiva geral, portanto a ingestão inadequada pode levar à constipação e a outros problemas intestinais; também pode fazer com que você não se sinta tão cheio, o que pode levar a uma ingestão excessiva de calorias e ganho de peso em potencial.

Outras informações:

  • Gordura total: A Food and Drug Administration continua a incluí-lo no painel, apesar do consenso da comunidade nutricional de que o tipo de gordura é muito mais importante; De fato, em 2015, o Comitê Consultivo de Diretrizes Alimentares dos EUA recomendou a remoção do limite superior de gordura total, que foi importante porque levou a uma ampla substituição por carboidratos refinados e açúcares que tiveram um efeito negativo sobre a qualidade da dieta. Pule a gordura total no rótulo e concentre-se em minimizar a gordura saturada (tão baixa quanto possível) e gordura trans (evite completamente).
  • Proteína: Quase ninguém nos Estados Unidos não consegue obter proteína suficiente, por isso, com algumas exceções, como atletas de elite, a maioria das pessoas obterá proteína suficiente em um determinado dia comendo uma variedade de alimentos.
  • Colesterol: Embora o colesterol no sangue seja uma consideração importante para a saúde, a quantidade que você obtém dos alimentos (colesterol dietético) não é mais considerada preocupante para a maioria das pessoas como antes.
  • Carboidratos: Nem todos os carboidratos são criados iguais. Você não pode dizer no painel de Fatos Nutricionais quantas porções de grãos integrais estão em um produto, então sua melhor aposta é verificar a lista de ingredientes para o primeiro ingrediente ser um grão integral, como quinoa, aveia integral, arroz integral, inteiro farinha de trigo, etc. As informações adicionais relacionadas a carboidratos que você pode obter do painel são basicamente açúcar adicionado (objetivo baixo) e fibra alimentar (objetivo alto).

Quando Comemos ou Não Comemos, Pode Ser Crítico para a Saúde

Uma quantidade crescente de pesquisas sugere que nossos corpos funcionam otimamente quando alinhamos nossos padrões alimentares com nossos ritmos circadianos.

Fonte: Anahad O’Connor - The New York Times
Quando Comemos ou Não Comemos, Pode Ser Crítico para a Saúde

Uma quantidade crescente de pesquisas sugere que nossos corpos funcionam otimamente quando alinhamos nossos padrões alimentares com nossos ritmos circadianos.

Nutricionistas há muito debateram a melhor dieta para uma saúde ideal. Mas agora alguns especialistas acreditam que não é apenas o que comemos que é crítico para uma boa saúde, mas quando o comemos.

Um corpo crescente de pesquisas sugere que nossos corpos funcionam otimamente quando alinhamos nossos padrões alimentares com nossos ritmos circadianos, os ciclos inatos de 24 horas que dizem ao nosso corpo quando acordar, quando comer e quando adormecer. Estudos mostram que interromper cronicamente esse ritmo - por meio de refeições tardias ou mordiscar lanches à meia-noite, por exemplo - poderia ser uma receita para ganho de peso e problemas metabólicos.

Essa é a premissa de um novo livro, "The Circadian Code", de Satchin Panda, professor do Instituto Salk e especialista em pesquisa de ritmos circadianos. O Dr. Panda argumenta que as pessoas melhoram sua saúde metabólica quando comem em uma janela diária de 8 a 10 horas, dando sua primeira mordida na comida pela manhã e sua última mordida no início da noite.

Essa abordagem, conhecida como alimentação precoce com restrição de tempo, deriva da idéia de que o metabolismo humano segue um ritmo diário, com nossos hormônios, enzimas e sistemas digestivos preparados para a ingestão de alimentos pela manhã e à tarde. Muitas pessoas, no entanto, lancham e mastigam desde o momento em que acordam até pouco antes de irem para a cama. Dr. Panda descobriu em sua pesquisa que a pessoa média come um período de 15 horas ou mais por dia, começando com algo como leite e café logo após acordar e terminando com um copo de vinho, uma refeição tarde da noite ou um punhado de batatas fritas, nozes ou algum outro lanche pouco antes de dormir.

Esse padrão de alimentação, diz ele, entra em conflito com nossos ritmos biológicos.

O Óleo de Coco é Bom ou Ruim para Você?

Um professor de Harvard chamou o óleo de coco de "veneno puro". Nem todo mundo pensa de forma tão radical.

Fonte: Roni Caryn Rabin e Sophie Egan - The New York Times
O Óleo de Coco é Bom ou Ruim para Você?

Em um vídeo on-line que se tornou viral, um professor de Harvard trata sobre o popular óleo de coco, chamando-o de "puro veneno".

É realmente tão ruim para você?

A palestra, de Karin Michels, professora da Harvard T.H. Chan Escola de Saúde Pública, foi feita em alemão. Ela foi traduzido pela Business Insider Deutschland e chamado de “Óleo de coco e outros erros nutricionais”. Embora nem todo mundo tenha uma visão tão dura contra o óleo de coco, muitos especialistas estão céticos sobre sua crescente popularidade como alimento saudável. O escritor de saúde do New York Times, Roni Rabin, e a escritora de culinária, Sophie Egan, responderam às perguntas dos leitores sobre os benefícios para a saúde do óleo de coco. Veja o que eles disseram.

P:. Por que o óleo de coco é repentinamente considerado saudável depois de ser declarado insalubre por três décadas?

R.: A imagem do óleo de coco sofreu uma transformação nos últimos anos, e muitas lojas de alimentos naturais trazem o produto. Mas apesar de “muita propaganda sobre isso”, disse a dra. Alice H. Lichtenstein, professora da Universidade de Tufts de ciência e política nutricional que é vice-presidente do comitê consultivo de diretrizes dietéticas do governo federal, “não há dados para apoiar a campanha publicitária”.

O óleo de coco é rico em ácidos graxos saturados e a gordura saturada tem sido associada a altos níveis de colesterol e doenças cardíacas. Embora os críticos recentemente tenham levantado questões sobre as evidências científicas para o elo, diretrizes dietéticas de longa data pedem aos americanos que reduzam a ingestão de gordura saturada para menos de 10% das calorias diárias, ou cerca de 20 gramas para uma dieta de 2.000 calorias por dia.

Existem poucas pesquisas sobre os efeitos da saúde em pessoas com óleo de coco, disse Lichtenstein, mas "parece não haver nenhum benefício independente em consumi-lo".

Para Melhorar a Forma Física Tente Dormir

Fonte: Tara Parker-Pope - The New York Times
Para Melhorar a Forma Física Tente Dormir

A maioria das pessoas que treinam para uma corrida ou esporte se concentra em adicionar mais milhas, treinos ou treinamento com pesos para melhorar sua condição física. Mas uma nova pesquisa sugere que simplesmente dormir mais pode melhorar o desempenho atlético.

O pequeno estudo incluiu cinco membros da equipe de tênis feminino de Stanford. Durante duas a três semanas, os atletas mantiveram seus horários regulares, dormindo e malhando como de costume. Eles participaram de corridas e exercícios para medir seu desempenho. Então os jogadores foram orientados a prolongar o sono para 10 horas por noite durante cinco a seis semanas.

Após o aumento do sono, os atletas tiveram melhor desempenho em todos os exercícios. O tempo ddas corridas caiu em média para 17,56 segundos, de 19,12 segundos. A precisão de acerto, medida por saques válidos, melhorou para 15,61 saques, de 12,6 saques, e a média de acertos melhorou para 15,45 acertos, acima dos 10,85 acertos.

Os resultados foram apresentados na semana passada na Reunião Anual das Sociedades Profissionais Associadas do Sono. O estudo foi pequeno e algumas das melhorias podem ter sido o resultado de um tempo adicional de prática. No entanto, o tamanho da mudança sugere que os atletas receberam um benefício direto de mais sono.

Como Ter uma Melhor Noite de Sono

Fonte: Tara Parker-Pope - The New York Times
Como Ter uma Melhor Noite de Sono

A maioria das pessoas sabe que precisa comer bem e se exercitar para ser saudável. Mas e quanto ao sono? Gastamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo e o sono é essencial para uma saúde melhor. Mas muitos de nós estão lutando contra o sono. Quatro em cada cinco pessoas dizem que sofrem de problemas de sono pelo menos uma vez por semana e acordam se sentindo exaustas. Então, como você se torna um dorminhoco melhor sucedido? Pegue um travesseiro, enrole-se em um cobertor e continue lendo para descobrir.

Quanto sono você realmente precisa?

Se você acordar cansado, é provável que você não esteja dormindo o suficiente. Essas estratégias podem ajudá-lo a determinar suas necessidades de sono.

O NÚMERO MÁGICO

A melhor pessoa para determinar quanto você precisa dormir é você. Se você se sentir cansado, provavelmente precisará de mais sono. Mas a ciência oferece algumas orientações mais específicas. As pessoas que dormem sete horas por noite são mais saudáveis ​​e vivem mais. Dormir menos de sete horas está associado a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas, depressão e comprometimento da função imunológica. Mas as necessidades de sono variam muito de pessoa para pessoa. Idade, genética, estilo de vida e meio ambiente desempenham um papel. A National Sleep Foundation atualizou recentemente suas recomendações de sono com base na idade.

Embora esses números sejam diretrizes úteis, eles realmente não dizem nada sobre suas necessidades individuais de sono, que são amplamente determinados pela genética - e fortemente influenciados por seus hábitos.

Remédio para Pressão é Recolhido

Fonte: Sheila Kaplan - The New York Times
Remédio para Pressão é Recolhido

A Food and Drug Administration (FDA) anunciou um recall voluntário de uma medicação para pressão arterial amplamente prescrita na China, reavivando temores sobre a segurança de medicamentos importados.

Três empresas que vendem o medicamento genérico valsartan nos Estados Unidos concordaram em retirá-lo depois que o F.D.A. disse que pode ter sido contaminado por N-nitrosodimetilamina (NDMA), considerado um provável carcinogênico humano. A agência ainda está investigando, mas disse que acredita-se que a contaminação esteja relacionada a mudanças na maneira como o valsartan foi fabricado.

Todo o valsartan que está sendo recolhido foi fabricado na China pela mesma empresa, a Zhejiang Huahai Pharmaceutical Co. Ltd. Ele é distribuído nos Estados Unidos por três empresas: Major Pharmaceuticals; Teva Pharmaceutical Industries, Ltd .; e Solco Healthcare. A Solco, que é de propriedade da Huahai Pharmaceutical, tinha cerca de 45% do mercado em 2017, de acordo com John Brito, da Fore Pharma, a empresa de pesquisa de mercado.

"Nós avaliamos cuidadosamente os medicamentos contendo valsartan vendidos nos Estados Unidos, e descobrimos que o valsartan vendido por essas empresas específicas não atende aos nossos padrões de segurança", disse Janet Woodcock, diretora do Centro da FDA. para Avaliação e Pesquisa de Medicamentos. "É por isso que pedimos a essas empresas que tomem medidas imediatas para proteger os pacientes".

Uma Aspirina por Dia para a Saúde do Coração? Pode Depender do seu Peso

O tamanho da dose e o peso do paciente podem ter efeitos significativos no resultado.

Fonte: Nicholas Bakalar - The New York Times
Uma Aspirina por Dia para a Saúde do Coração? Pode Depender do seu Peso

Uma dose diária de aspirina infantil é amplamente recomendada para prevenção de doenças cardíacas, mas uma abordagem de dose única pode não funcionar.

Uma nova análise, no The Lancet, analisou dados de 10 estudos randomizados e descobriu que o tamanho da dose e o peso do paciente têm efeitos significativos no resultado.

Os pesquisadores descobriram que uma dose diária de 75 a 100 miligramas de aspirina reduz o risco de eventos cardiovasculares em 23% para pessoas com peso inferior a 75 kg, mas não teve efeito naqueles que pesam mais. Em pessoas com mais de 75 kg, a aspirina em baixas doses aumentou o risco de um evento cardiovascular fatal.

Doses mais elevadas - 325 a 500 miligramas por dia - foram eficazes na redução do risco cardiovascular em pessoas que pesavam mais de 75kg.

Quando Testar Sua Densidade Óssea

Diretrizes atualizadas podem ajudar as mulheres a decidir quando fazer a triagem da densidade óssea, mas podem desencorajar os homens.

Fonte: Jane E. Brody - The New York Times
Quando Testar Sua Densidade Óssea

Diretrizes recém-atualizadas podem ajudar as mulheres a decidir quando ter sua densidade óssea testada para determinar o risco de fratura e, talvez, obter tratamento que possa diminuir a sua ocorrência. Mas as novas diretrizes podem desencorajar ainda mais os homens já relutantes de fazer o mesmo.

As diretrizes, publicadas pela Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos Estados Unidos, sugerem que todas as mulheres com 65 anos ou mais sejam submetidas a exames de densidade óssea, um teste breve, não invasivo, seguro e barato coberto pelo Medicare. É chamado de digitalização DEXA. Para mulheres após a menopausa com menos de 65 anos, as diretrizes dizem que o exame pode ser apropriado, dependendo de seus fatores de risco para osteoporose.
Mas para os homens, a força-tarefa disse que “as evidências atuais são insuficientes para avaliar o balanço de benefícios e danos do rastreamento da osteoporose para prevenir fraturas osteoporóticas”.

Nem todos os especialistas em saúde óssea concordam. Como escrevi nesta coluna em outubro de 2016, embora os homens tenham “cerca de metade das fraturas osteoporóticas que as mulheres, quando um homem quebra o quadril por causa da osteoporose, ele tem mais probabilidade de ser permanentemente incapacitado e duas vezes mais provável morrer que uma mulher dentro de um ano.

E graças ao declínio do tabagismo e do progresso no tratamento de doenças cardíacas, muitos homens agora estão vivendo o tempo suficiente para experimentar uma fratura osteoporótica debilitante e talvez fatal. Como escreveu o dr. Robert A. Adler, endocrinologista do Centro Médico de Assuntos de Veteranos em Richmond, na Virgínia, é hora de parar de pensar na osteoporose apenas como "doença de uma dama".

Com a idade, praticamente todos perdem a densidade óssea, um processo que normalmente começa aos 30 anos e acelera rapidamente nas mulheres após a menopausa que não tomam estrógeno suplementar. Nos homens, que entram na idade adulta com ossos mais grossos e fortes, a perda óssea na meia-idade é mais gradual, mas muitas vezes se torna medicamente significativa após os 70 anos.

"A osteoporose faz com que os ossos enfraqueçam e potencialmente se quebrem, o que pode levar à dor crônica, incapacidade, perda de independência e até morte", observou a força-tarefa. As fraturas osteoporóticas são muito comuns e extremamente caras. Quase 44 milhões de mulheres e homens de 50 anos ou mais - mais da metade das pessoas nessa faixa etária - têm baixa densidade óssea que aumenta suas chances de quebrar um osso de um pequeno acidente, como tropeçar na calçada ou sobre o gato.

Essas fraturas chamadas de fragilidade, ou de baixo trauma, drenam cerca de US $ 20 bilhões por ano da economia dos Estados Unidos, acima dos US $ 17 bilhões em 2005, com um aumento contínuo na taxa e no custo previstos à medida que a população envelhece. Os homens respondem por 29% dessas fraturas e 25% do custo, de acordo com um relatório de 2007 do Journal of Bone Mineral Research.

Dicas de Esfoliação para a Melhor Pele de Todos os Tempos

Existem limpadores ácidos e toners, lavagens e esfregações. Há dermaplanagem. Existem retinóides. Peelings em consultórios. Um guia para resolver o mistério da esfoliação, de uma vez por todas.

Fonte: Crystal Martin - The New York Times
Dicas de Esfoliação para a Melhor Pele de Todos os Tempos

Feita corretamente, a esfoliação ajuda a pele a limpar as células mortas, revelando uma aparência melhor por baixo. Essa magia nos atrai para a prática, mas também nos traz excesso de zelo. Em casa, a esfoliação agressiva pode causar danos à pele, irritação e feridas.

Então, que tipos de produtos fazem o melhor trabalho? Nós nos voltamos para dermatologistas e uma esteticista para respostas.

Suas células são removidas por conta própria, mas elas precisam de ajuda.

Esfoliação acontece principalmente na camada externa da pele, o estrato córneo. As células mortas da pele devem ser eliminadas em um processo chamado descamação, mas ela é retardada por vários fatores: flutuações hormonais, exposição ao sol, deficiências de vitaminas e envelhecimento. Isso deixa a maioria de nós precisando de alguma intervenção. A esfoliação, seja mecânica ou química, acelera o processo de remoção e, quando feita da maneira correta, revela células saudáveis ​​da pele.

Não esfolie a pele severamente inflamada.

Algumas condições da pele são agravadas pela esfoliação. Arash Akhavan, o fundador do Dermatology & Laser Group, em Nova York, diz aos pacientes que têm casos inflamados de acne ou rosácea para pular a esfoliação. "Esfoliação inerentemente causa algum nível de trauma na pele, levando a uma pequena quantidade de inflamação", disse Dr. Akhavan. Essa irritação iria sobrecarregar a pele que já está inflamada de acne ou rosácea.

Os peelings químicos são os melhores, geralmente.

Existem dois tipos principais de esfoliação: química e mecânica. Exfoliações químicas usam enzimas de frutas ou ácidos como o ácido glicólico, derivados do açúcar, e o ácido lático, que é feito do leite. Esfoliações mecânicas usam contas, pincéis e lâminas (dermaplanagem) para retirar as células mortas da pele.

"Um esfoliante ou ferramenta como uma escova envolve sua própria pressão manual, e as pessoas tendem a ser muito agressivas com elas", disse Sejal Shah, fundador da SmarterSkin Dermatology, em Nova York. "Fricções feitas com frutas e cascas de nozes criam pequenas lesões na pele." Essas pequenas lesões não são as mesmas que as criadas durante um procedimento de microagulhamento.

Transtornos de Estresse Vinculados à Doença Auto-Imune

Pessoas com transtorno de estresse pós-traumático ou condições relacionadas eram mais propensas a desenvolver doenças autoimunes.

Fonte: Nicholas Bakalar - The New York Times
Transtornos de Estresse Vinculados à Doença Auto-Imune

Ter uma condição psiquiátrica relacionada ao estresse pode aumentar o risco de doença autoimune, conclui um novo estudo.

O estresse é conhecido por causar alterações fisiológicas, incluindo alterações na função imunológica, mas as evidências que o ligam a doenças específicas são limitadas.

Este estudo, no JAMA, usou um banco de dados sueco de 106.464 pacientes que apresentavam uma condição de estresse grave, como transtorno de estresse pós-traumático, reação aguda ao estresse ou transtorno de adaptação. Eles os compararam com 1.064.640 pessoas livres de distúrbios relacionados ao estresse e com 126.652 de seus irmãos livres de estresse.

O Casamento Pode Ser Bom para o seu Coração

Ser viúvo, divorciado ou nunca ter casado aumenta o risco de doença cardíaca.

Fonte: Nicholas Bakalar - The New York Times
O Casamento Pode Ser Bom para o seu Coração

Ser casado pode reduzir o risco de doença cardíaca e morte cardiovascular, segundo uma revisão de estudos.

Pesquisadores reuniram dados de mais de dois milhões de participantes em 34 estudos realizados nos Estados Unidos, Grã-Bretanha, Japão, Rússia, Suécia, Espanha, Grécia e outros oito países.

Eles descobriram que, em comparação com pessoas casadas, aqueles que eram solteiros - sejam eles nunca casados, viúvos ou divorciados - tinham 42% mais chances de ter algum tipo de doença cardiovascular e 16% mais probabilidade de ter doença coronariana. Os solteiros também tiveram uma probabilidade aumentada de 43 por cento de morte por doença cardíaca coronária e um aumento de 55 por cento no risco de morte por acidente vascular cerebral. O risco de AVC foi aumentado para os solteiros e divorciados, mas não para os viúvos.

Os autores reconhecem que o estudo, publicado no Heart, apresenta vários pontos fracos. Enquanto a maioria das análises ajustadas para múltiplas variáveis, estas variaram entre os estudos, e alguns fatores não foram contabilizados, incluindo estabilidade financeira, adesão à medicação e apoio social.

Fitness na Meia-Idade Pode Proteger Contra a Depressão Posteriormente

Quanto mais apto, menor o risco de depressão e morte por doença cardíaca.

Fonte: Nicholas Bakalar - The New York Times
Fitness na Meia-Idade Pode Proteger Contra a Depressão Posteriormente

A aptidão física na meia-idade está ligada a um menor risco de depressão na velhice e morte por doença cardiovascular, relata um novo estudo.

Tanto a depressão quanto as doenças cardiovasculares são comuns em pessoas idosas, e as taxas de depressão são altas na presença de doenças cardiovasculares, especialmente acidente vascular cerebral. Além disso, a depressão é um fator de risco para resultados adversos em pacientes com doença cardiovascular.

Pesquisadores examinaram 17.989 homens e mulheres, com idade média de 50 anos, de 1971 a 2009, reunindo informações sobre saúde e comportamento, incluindo dados sobre condicionamento aeróbico. Eles os acompanharam desde o início da cobertura do Medicare até 2013. Houve 2.701 diagnósticos de depressão e 841 mortes cardiovasculares. O estudo está no JAMA Psychiatry.

Caminhe Rapidamente para a Sua Boa Saúde. Cerca de 100 Passos por Minuto.

Caminhada vigorosa requer cerca de 130 passos por minuto, enquanto a corrida começa em cerca de 140.

Fonte: Gretchen Reynolds - The New York Times
Caminhe Rapidamente para a Sua Boa Saúde. Cerca de 100 Passos por Minuto.

A maioria de nós sabe que devemos caminhar rapidamente em prol da nossa saúde. Mas quão rápido é rápido?

Um novo estudo da velocidade e saúde da caminhada conclui que a resposta parece ser de cerca de 100 passos por minuto, um número que é provavelmente menor do que muitos de nós poderiam esperar.
As diretrizes atuais de exercícios quase sempre afirmam que devemos andar em um ritmo acelerado, em vez de caminhar tranquilamente. Mas as recomendações nem sempre definem o que significa caminhada dinâmica e, quando isso acontece, podem empregar terminologia ou tecnicalidades assustadoras.

Eles podem dizer, por exemplo, que a caminhada rápida requer três equivalentes metabólicos de tarefa, ou METs, significando que ela usa cerca de três vezes mais energia do que ficar quieto.

Ou podem nos dizer que a caminhada rápida ocorre em um ritmo que aumenta nossa frequência cardíaca até atingir cerca de 70% da frequência cardíaca máxima, uma medida que poucos de nós entendem completamente ou que têm o monitor de frequência cardíaca e a acuidade matemática necessárias para acompanhar e analisar essas porcentagens.

Mesmo a descrição mais simples e frequentemente citada da caminhada rápida pode ser vaga e confusa. Usado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças e outras agências em suas diretrizes, define a caminhada rápida (e outras atividades de intensidade moderada) como ocorrendo em um ritmo no qual as pessoas podem falar, mas não cantar.

Essa definição parecia impraticável para Catrine Tudor-Locke, professora de cinesiologia da Universidade de Massachusetts em Amherst, que há muito estuda quanto exercício pode ser necessário ou suficiente para a saúde.
"Quem quer cantar quando anda?", Ela pergunta.

Assim, para o novo estudo, que foi publicado em junho em uma edição especial do British Journal of Sports Medicine dedicada ao tema da caminhada, ela e seus colegas decidiram ver se havia dados suficientes já disponíveis para desenvolver um estudo mais preciso e preciso. definição útil de caminhada rápida.

Começaram por procurar estudos recentes publicados de boa qualidade que acompanhassem o ritmo e a cadência das pessoas, que é o número de passos que eles dão por minuto, bem como outras medidas do seu esforço, como frequência cardíaca ou aumentos na respiração.

Eles queriam ver se havia consistências entre um número fácil de usar, como passos por minuto, e mais determinações técnicas de intensidade, como a respiração.

Eles também queriam encontrar estudos que haviam examinado pessoas de diferentes idades e índices de massa corporal, para ver se uma única medida do que faz com que caminhar rapidamente se aplicasse a quase todos.

Eles acabaram com 38 estudos que incluíram centenas de homens e mulheres com idade variando de 18 a idosos e de muitos diferentes I.M.C.s.

Mas apesar das diferenças entre os participantes, os dados sobre o que fez a caminhada rápida, ou “moderada”, foram consistentes em todos os estudos, descobriram o Dr. Tudor-Locke e seus colegas.

Caminhada rápida envolveu um ritmo de cerca de 2,7 quilômetros por hora. Ou, em outras palavras, exigia cerca de 100 passos por minuto.

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